حمل بار آسان

آیا تا به حال سعی کرده‌اید که یک کاناپه یا یخچال را در زمان اسباب کشی بردارید و یا از پله‌ها پایین ببرید؟ این کار آن قدرها هم آسان نیست و کوچک‌ترین قدم اشتباه می‌تواند منجر به آسیب جدی به شما و یا اسباب و اثاثیه شما شود.اگر قصد دارید حرکت بعدی را برنامه‌ریزی کنید، از این تکنیک‌ها برای ایمن ماندن در روز حرکت و حمل بار آسان استفاده کنید.
در حین اسباب کشی با دقت تجزیه و تحلیل محیط را انجام دهید. در مورد تعداد دقیق پلکان‌ها مطمئن شوید که باید از آنها بالا یا پایین بروید و یا از هر سطح غیر یکنواخت و یا تخته‌های رها شده که ممکن است باعث حادثه شوند یادداشت برداری کنید. اندازه پلکان را اندازه بگیرید، تمام گوشه‌ها و نرده‌ها و سقف راه‌پله‌ها را برای مشخص کردن این که چگونه اسباب و اثاثیه باید جابجا شوند بررسی کنید و اگر آنها باید بلند شده و سپس حمل شوند موارد را چک کنید. برای حمل کیسه‌ها از دستگیره حمل بار استفاده کنید تا بتوانید به راحتی آنها را جابجا کنید.
طول و عرض مبل یا لوازم خود را قبل از شروع به اسباب کشی اندازه‌گیری کنید. به این ترتیب می‌توانید نحوه حمل و نقل را بهتر درک کنید و برای هر پیچ و چرخشی که ممکن است در راه انجام دهید برنامه‌ریزی کنید.
اسباب و اثاثیه خود را بپوشانید. مهم است که به طور مناسب آیتم‌های خود را برای حفاظت از خراش، فرو رفتگی و یا آسیب دیگر به هنگام کشیدن آنها به پایین پله‌ها با پوشش مناسب بپوشانید. پتوها، پوشش‌های ضخیم و پوشش‌های حباب‌دار، مواردی موثر برای محافظت از اثاثیه شما در برابر آسیب، کثیفی و آوار در طول یک اسباب کشی هستند. از قرار دادن پوشش حباب‌دار پلاستیکی و یا پوشش کششی به طور مستقیم بر روی سطح چرم یا چوب خودداری کنید، چون پلاستیک می‌تواند سطوح ظریف را خراب کند.
اگر اسباب و اثاثیه شما از هم جدا شوند، حرکت آنها آسان‌تر و سبک‌تر خواهد شد. قفسه‌های کتاب، مجموعه‌های اتاق‌خواب و میزهای تحریر اغلب می‌توانند از هم جدا شوند و قطعات به طور جداگانه بسته‌بندی شوند.

اشیاء سنگین را در اسباب کشی روی پله‌ها بکشید و جا به جا کنید

یک سرازیری موقتی به وسیله دو صفحه ایجاد کنید. در حالی که به آرامی وسایل را پایین می‌کشید، می‌توانید به دقت بین آنها قرار بگیرید. یک دوست با پشتیبانی این مورد از طرف دیگر و با هدایت شما کمک خوبی خواهد بود. همچنین می‌توانید از تسمه‌ها برای حرکت دادن آیتم‌های سنگین به پایین پله‌ها استفاده کنید. بیشتر قطعات به راحتی از پله‌ها که به وسیله یک شیب موقتی متشکل از دو صفحه که بر روی پله‌ها قرار می‌گیرند، پایین می‌آیند.
می‌توانید از تسمه و یا چرخ دستی استفاده کنید. ابزار متحرک می‌تواند برای حرکت آیتم‌های سنگین در پله‌ها کمی ساده‌تر و با فشار کمتری بر پشت شما به کار رود. تسمه‌ها را پایین‌تر از مرکز ثقل وسیله مورد نظر قرار دهید، این کار وزن را توزیع کرده و بالا بردن آن را آسان‌تر می‌کند. از آنجا که مجبور نیستید خم شوید، باعث می‌شود بدن شما استرس کمتری داشته باشد و به شما کمک می‌کند به راحتی اشیاء سنگین را جابجا کنید.
چرخ‌های دستی عمودی، دارای دو چرخ هستند که برای حمل وسایل دارای ارتفاع و یا آیتم‌های مبلمان بزرگ مانند کاناپه در اسباب کشی به کار می‌روند. چرخ‌های دستی باید با احتیاط زیاد در پله‌ها و با کمک فرد دیگری منتقل شوند، به خصوص اگر موردی که شما حمل می‌کنید، مانع دید شما می‌شود.
مسیر را روشن نگه دارید. مطمئن شوید که پلکان و ناحیه نزدیک بالای پله‌ها واضح و عاری از هر گونه مانع است. زمانی که قطعه خود را به بالا یا پایین پله‌ها منتقل کردید، باید در یک نقطه امن قرار داده شوند. این کار تضمین می‌کند که دیگر حرکتی نخواهند کرد و باعث بروز حادثه نخواهند شد.

به تنهایی وسایل را جابجا نکنید

در اسباب کشی از افراد دیگر کمک بگیرید. شما هرگز نباید سعی کنید وسائل سنگین و حجیم خود را به ویژه بر روی یک پلکان به تنهایی حرکت دهید. انتقال لوازم خانگی سنگین بر روی پله‌ها مشکل است و مانع از دید کافی شما می‌شوند. چند نفر کمک قوی داشته باشید، یکی برای کمک به شما در تعادل وزن این موارد سنگین و دیگری برای هدایت کردن آنها و مشخص کردن مسیر حرکت.
با افرادی که به کمک شما آمده‌اند، ارتباط برقرار کنید. یک نفر بالای پله‌ها بایستد و یک نفر دیگر در پایین پله‌ها قرار بگیرد تا شما را راهنمایی کنند. مطمئن شوید که دید روشنی از مسیر شما دارند تا آنها بتوانند بهترین راه را برای مانور دادن قطعه به شما پیشنهاد دهند.
به آرامی و با دقت حرکت کنید. پله‌ها دارای سختی اضافی و خطر احتمالی در مقایسه با جابجا کردن آیتم‌های سنگین در سطح مسطح هستند. بهترین راه برای ایمن ماندن در هنگام حمل هر چیزی در یک پلکان، حرکت بسیار آهسته و محتاطانه است. خم کردن یا پایین رفتن یک قدم در یک زمان، اطمینان از این که هر دو پا به طور محکم بر روی یک پلکان قرار گرفته‌اند قبل از حرکت به سمت بعدی لازم خواهد بود.

از افراد حرفه‌ای برای حرکت دادن آیتم‌های سنگین کمک بگیرید

اگر شما مقدار قابل‌توجهی اسباب و وسایل دارید و باید در هنگام اسباب کشی از پله‌های بسیار شیب‌دار برای بالا و پایین آوردن آنها عبور کنید، ممکن است بخواهید از افراد حرفه‌ای برای حرکت دادن وسایل استفاده کنید. با واگذار کردن این وظیفه دشوار به افراد متخصص و آموزش دیده آسودگی خاطر بیشتری خواهید داشت. در هنگام اسباب کشی برای محدود کردن امکان آسیب زدن و آسیب دیدن، روش‌های مناسب را برای منتقل کردن وسایل در حمل آنها را به کار ببرید.

فشار و اضطراب برنامه‌ریزی و اجرای یک اسباب کشی می‌تواند آزار دهنده باشد. یکی از سخت‌ترین وظایف طی یک اسباب کشی بسته‌بندی و حمل و نقل درست اثاثیه سنگین است. اثاثیه، لوازم و وسایل الکترونیکی ما تنها برخی از ارزشمندترین دارایی‌های ما نیستند، بلکه سنگین‌ترین وسایل ما هم هستند. در زیر توصیه‌هایی در مورد این که چگونه به راحتی و با ایمن بیشتر وسایل سنگین خود را جابجا کنید، آورده شده است. با رعایت این نکات ایمنی، حمل بار آسان را تجربه خواهید کرد.

 اصول اولیه حمل اثاثیه سنگین با در اسباب کشی

از افراد دیگر کمک بگیرید. این کمک گرفتن راهی موثر برای حمل اسباب اثاثیه سنگین است. با این حال، اگر کسی در اطراف برای کمک به شما نیست، وقتی شما برای اسباب کشی برنامه‌ریزی می‌کنید، دوستان یک دارایی فوق‌العاده هستند. با دوستان خود تماس بگیرید تا به شما کمک کنند. شما می‌توانید  با کمک گرفتن از دوستانتان از آسیب به وسایل منزل و یا بروز خسارت در هنگام حرکت دادن آنها  جلوگیری کنید.
قبل اسباب کشی حتما یک برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید. مطمئن شوید مسیری که در آن حرکت خواهید کرد واضح و عاری از موانع باشد. همچنین هر ورودی، راهروها و یا فضاهای بسته را اندازه گیری کنید تا اطمینان حاصل شود که مناسب وسایل شما خواهند بود.
در اسباب کشی با دقت اجسام را بلند کنید. زمانی که اجسام سنگین را بلند می‌کنید، وزن شیء را امتحان کنید و با دقت یک گوشه آن را از زمین بلند کنید. سعی نکنید چیزی بیش از حد و سنگین‌تر از توان خود حمل کنید. از یکی دو دوست کمک بگیرید و هنگام بلند کردن یک مورد و یا قرار دادن آن در جای خود، به زانو خم شوید و کمر را خم نکنید و صاف و راست بایستید. در هنگام حمل، اجسام سنگین را به بدن خود نزدیک نگه دارید.
در صورت امکان، سبک‌تر کردن یک مورد بزرگ آسان‌تر است. با این روش، شما کنترل بیشتری نسبت به مسیری که در حال حرکت با آن کالای سنگین هستید، دارید. برای هل دادن یک مورد بزرگ، به جلو خم شوید و از قدرت در پاهایتان استفاده کنید تا آن را حرکت دهید.

جابه‌جا کردن اسباب و اثاثه سنگین

تا حد امکان آن را سبک‌تر کنید. هر یک از کشوها، قفسه‌ها و محتویات دیگر را قبل از تلاش برای جابجا کردن اسباب و اثاثیه خالی کنید. این باعث می‌شود که موارد سنگین سبک‌تر شده و راحت‌تر حمل شوند. همچنین از افتادن آنها در اطراف و آسیب زدن به مبل و دیگر اسباب و اثاثیه طی این حرکت جلوگیری خواهید کرد. اگر یک قفسه کتاب از هم جدا می‌شود، بهترین کار این است که آن را از هم جدا کرده و به قطعات کوچک تبدیل کنید. اگر این طور است، دقت کنید که پیچ و مهره و دیگر متعلقات را در مکانی امن نگهدارید.
از پوشش‌های حمل مبل استفاده کنید. این پوشش‌ها را می توان از اغلب فروشگاه‌ها تهیه کرد و برای حفاظت از اسباب و اثاثیه شما در هنگام حمل و نقل ضروری خواهند بود. پایه‌های مبل را به وسیله پارچه پوشش دهید. در حالی که پارچه حفاظت بیشتری ارائه می‌دهد، کاغذ ارزان‌تر بوده و برای وسایل کوچک‌تر مانند قهوه ساز و یا مایکروویو مفید است.
در ابتدای اسباب کشی موارد کوچک‌تر را انتقال دهید و بعد از آن به سراغ اسباب و اثاثیه سنگین بروید. با این کار محیط اطراف بازتر شده و امکان جابجایی آسان‌تر می‌شود و از برخورد وسایل سنگین و بزرگ با دیگر وسایل جلوگیری خواهد شد.
پارچه، رومه‌های قدیمی و یا ورق پلاستیکی یا مقوا هم می‌توانند در این مواقع استفاده شوند و برای محافظت از اثاثیه به دور آنها بپیچید. استفاده از پوشش باعث خواهد شد اسباب و اثاثیه و کف خانه آسیب و خراش نبینند.

وسایل سنگین را برای حرکت آماده کنید

قبل از شروع اسباب کشی لوازم را آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که همه قفسه‌ها، کشوها و محتویات را جدا کنید. یخچال و فریزر را 24 ساعت قبل از موعد مقرر خاموش کرده و خطوط آب را از ماشین لباس‌شویی جدا کرده و آب داخل آن را تخلیه کنید. سیم برق را به پشت دستگاه بچسبانید تا آن را از مسیر حرکت دور نگه دارید.
نکته: همیشه دفترچه راهنما را برای هر دستورالعمل خاص برای حرکت این گونه از وسایل بخوانید.
از تسمه برای حرکت یخچال استفاده کنید. یخچال و فریزر را نمی توان به صورت خوابیده قرار داد زیرا روغن از کمپرسور می‌تواند به لوله‌های خنک کننده جریان یابد و آنها را مسدود کند. برای جلوگیری از خراب شدن یخچال، یک پتو می‌تواند به شما کمک کند که لوازم سنگین را بدون آسیب حرکت دهید. شما به سادگی یک پتو را در زیر یک طرف دستگاه قرار داده و آن را با استفاده از تسمه‌ها منتقل کنید. در هنگام حرکت، پای خود را در کنار آن قرار دهید و آن را به سمت خود متمایل کنید.
داشتن دوستانی برای کمک به شما در هنگام اسباب کشی مفید است. هنگامی که وسایل را به پایین منتقل می‌کنید، بهتر است ابتدا به پایین بروید و به آرامی آن را به سمت پایین حرکت دهید.

جابجایی اجسام سنگین کار سختی است، به خصوص هنگامی که این اشیاء شامل وسایلی مانند لوازم خانگی، گاو صندوق و کمدهای لباس باشند و ناچار به بالا یا پایین رفتن از یک ردیف پله باشید. اگر شما افرادی قوی هیکل در اختیار نداشته باشید، شما برای حمل بار آسان ، به برخی تجهیزات برای ایمن کردن بار نیاز خواهید داشت.

روش‌های آسان برای حمل اجسام سنگین به بالای پله‌ها

چرخ دستی برای جابجایی اجسام سنگین

در حالی که برخی از مردم از عبارت چرخ دستی و یا چرخ حمل بار به جای یکدیگر استفاده می‌کنند، تنها یک چرخ دستی می‌تواند به شما کمک کند که اشیاء را روی یک پلکان حرکت دهید. برخی از آنها که دارای چرخ کوچک‌تر هستند برای حمل اشیاء در سطح صاف مناسب‌تر خواهند بود. چرخ‌های دستی دارای چرخ‌هایی نسبتا بزرگ و پایه و دسته عمودی هستند. وقتی از یک طرف مشاهده می‌کنید، یک چرخ دستی شبیه حرف L انگلیسی است.

استفاده از چرخ دستی

1. کف صاف چرخ دستی را در کنار شیء قرار دهید.
2. آیتم را به طور ایمن در کنار دسته عمودی قرار داده و صفحه زیر چرخ دستی را با خم کردن بار در زیر آن قرار دهید.
3. دستگیره را به سمت خودتان خم کرده، چرخ دستی را به سمت خود متمایل کنید تا وزن چرخ‌ها متعادل شود.
4. هنگام بالا رفتن از پله‌ها به عقب راه بروید، چرخ دستی را به آرامی و با شیب کافی به روی پله منتقل کنید.
5. هنگامی که از پله‌ها پایین می‌روید به سمت جلو راه بروید، زمانی که چرخ دستی را یک پله پایین می‌آورید خودتان هم یک پله پایین بیایید.

تسمه متحرک برای انتقال اجسام سنگین

تسمه‌های متحرک در ظاهر شبیه به طناب هستند با این تفاوت که آنها برای حمل و جابجایی اجسام سنگین طراحی شده‌اند. دو نفر در هنگام استفاده از تسمه‌ها مورد نیاز خواهند بود، هر یک باید در انتهای تسمه قرار گیرند، در دو طرف جسم سنگین. قاعده کلی هنگام استفاده از تسمه‌ها برای حرکت بار در پله‌ها، قوی‌ترین فرد در هنگام حرکت از پله‌ها باید در پایین قرار بگیرد. نیروی گرانش وزن را به سمت پایین منتقل می‌کند و نقش فرد بالا حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن بار خواهد بود و فرد قوی‌تر بیشترین وزن را تحمل خواهد کرد.

استفاده از پتو

اگر تنها یک مورد را باید جابجا کنید و آن برای یک نفر بار سنگینی است، ممکن است بتوانید آن را با یک پتو و کمک شخص دیگری به بالا یا پایین پله ببرید. شاید مهم‌ترین نکته این باشد که حرکت اجسام سنگین با پتو به شما این امکان را می‌دهد که یک شیء را از یک پلکان به تنهایی پایین ببرید و یا با کمک گرفتن از شخص دیگر آن را به راحتی بالا بکشید. پتو از سطح بار مورد نظر و پله‌ها محافظت می‌کند.
شما به حداقل دو نفر نیاز دارید و یک پتوی ضخیم و کلفت که کمی بزرگ‌تر از باری باشد که در حال انتقال آن هستید. پس از قرار دادن بار از سمت صاف در وسط، پارچه اضافی را روی هر دو طرف قرار دهید تا از آن به عنوان دسته استفاده شود. روش پتو برای کمد لباس، قفسه‌های سنگین فایل و دیگر موارد از این قبیل خوب عمل می‌کند.

کم کردن وزن بار در هنگام حمل و نقل

پایه‌ها، دستگیره‌ها و کشوهای قابل جداشدن را از روی اسباب و اثاثیه جدا کنید تا وزن آنها کم شود و با سبک شدن، حمل آنها آسان‌تر شده و از خراش‌های روی مبل و ترک‌های دیوار جلوگیری شود. بعضی قسمت‌های لوازم منزل جدا شدنی هستند. زمانی که می‌خواهید کمدهای قدیمی را حرکت دهید، اگر در هنگام جابجایی خراش‌هایی روی بدنه آن ایجاد شود وقتی که به مقصد برسد خوشحال نخواهید شد.
به طور کامل سطح رویی اشیاء بزرگ مانند مبلمان را با پوشش پلاستیکی بپوشانید، به صورتی که تمامی سطح این اجسام سنگین با استفاده از یک لایه محافظت شوند.

معمولا مردم از دست‌های خود در برابر اشیاء تیز و بارهای سنگین مراقبت نمی‌کنند و بدون توجه به موارد ایمنی اقدام به بلند کردن اشیاء سنگین کرده و یا در هنگام انجام کارهای روزانه بدون توجه اشیاء برنده را لمس می‌کنند. در این مقاله کیهان به موارد پیشگیری از آسیب‌های وارده به دست آورده شده است که برای حمل بار آسان  و جابجایی اشیا لازم است بدانید.

موارد احتیاطی در هنگام بلند کردن بارهای سنگین

1. حمل مواد غذایی سنگین در هنگام حمل کیسه‌های پلاستیکی متعدد با هم یک چالش برای انگشتان، مچ دست‌ها و آرنج‌های افراد ایجاد می‌کند. خریداران اغلب به طور ناشیانه، به مفاصل انگشت ظریف خود فشار وارد کرده و چند کیسه خرید را با یک دست بلند می‌کنند. اگر می‌خواهید از پلاستیک استفاده کنید، هر بار یک کیسه را در هر دست حمل کنید.
در واقع بهتر است که از کیسه‌های کاغذی به جای پلاستیکی استفاده کنید و از فروشنده بخواهید آنها را در دو کیسه قرار دهد و با استفاده از دستگیره حمل بار و با هر دو دست به جای گرفتن آنها با انگشتان خود کیسه‌ها را حمل کنید. هنگام خرید خواربار، از یک چرخ دستی به جای یک سبد کوچک استفاده کنید، درک وزن سبد خرید دشوار است. یک گالن شیر بزرگ در حدود سه و نیم کیلوگرم وزن دارد. برداشتن آن از یخچال تنها با نوک انگشتان می‌تواند گشتاور ایجاد کرده و به مفاصل فشار وارد شود. همیشه از دو دست برای بلند کردن گالن، کوزه و بطری‌های سنگین استفاده کنید.
2. درباره مشکلات دست از پزشکان و درمانگران دست سوال کنید که چه چیزی خطرناک‌ترین کار ممکن برای آسیب رساندن به دست در طول آماده‌سازی غذا است و بسیاری از آنها می‌گویند، حمل مواد غذایی! هزاران نفر از مردم هر ساله در اتاق اورژانس برای آسیب‌های وارده در هنگام حمل بارهای سنگین مراجعه می‌کنند. طبق اظهارات اداره خدمات اورژانس در بیمارستان‌ها، بزرگ‌ترین آسیب به دست کم گزارش شده از حمل بارهای سنگین در هنگام خرید است. برخی از این صدمات به حدی شدید هستند که به جراحی دست و ماه‌ها درمان نیاز دارند تا حرکت عادی و عملکرد مطلوب را به دست آورند.
حمل بار و مواد غذایی سنگین از فروشگاه به خانه می‌تواند یکی از کارهایی باشد که آسیب‌های زیادی به دست و ستون مهره‌ها وارد کند. اگر می‌خواهید خرید زیادی را انجام دهید، حتما از چرخ دستی استفاده کنید تا مجبور به حمل بارهای سنگین با دست‌های خود نشوید. استفاده از چرخ دستی باعث می‌شود شما احتیاجی به تحمل وزن زیادی را نداشته باشید و باید فقط آن را بکشید. از طرف دیگر اگر مجبور به حمل چند کیسه خرید باشید دستگیره حمل بار بهترین گزینه خواهد بود.
3. یک کار مضر دیگر برای دست‌ها، شستن ظروف است. ما مردم را هر روز می‌بینیم که چاقو و ابزار تیز را در آب قرار می‌دهند و سپس کورکورانه برای پیدا کردن آنها، جستجو می‌کنند. بسیاری از این زخم‌ها، تاندون‌ها را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند و به جراحی و توان‌بخشی نیاز دارند. مراقب لیوان‌های نوشیدنی و دیگر اقلام شیشه‌ای در هنگام شستن ظروف باشید. یک آسیب معمولی که در کلینیک‌های مربوط به دست گزارش شده، بریدن بالای بند انگشتان ناشی از شستن لیوان‌ها و پارگی در رگ هستند. اگر دست خود را در داخل یک لیوان تنگ با اسفنج قرار دهید و اسفنج را فشار دهید، فشار دست شما ممکن است شیشه را خرد کند و باعث بریدن دست شما شود. یک اسفنج را بردارید و به جای دست آن را در داخل لیوان قرار دهید.
4. مطالعه و خواندن کتاب برای یک دوره زمانی طولانی، چه در هنگام تحلیل گزارش‌ها و چه زمانی که در خانه رمان مورد علاقه تان را می‌خوانید، کتاب را با یک دست نگه داشته و دست دیگر را در پشت کتاب نگه دارید. حتی بهتر، کتاب را روی یک میز یا سطح متمایل قرار دهید تا فقط گوشه‌های کتاب را بگیرید. ورق زدن مرتب صفحات باعث بدتر شدن فشار به تاندون‌ها و مچ دست می‌شود. همچنین هنگام باز کردن بسته‌ها و یا پاره کردن کیسه غلات و یا درب جعبه‌ها، فشار زیادی به دست وارد می‌شود. هر چیزی که بسته بندی و آب‌بندی شود می‌تواند برای انگشتان مشکل ایجاد کند. مواظب باشید و از قیچی و یا ابزارهای دیگر برای این فعالیت‌ها استفاده کنید.
5. زخم‌های کوچک زخم‌هایی هستند که برخی از بدترین صدمات ناشی از آسیب‌های دستی را می‌توانند ایجاد کنند. زخم‌هایی که با یک تکه کاغذ ساده یا خار ایجاد شده‌اند و درمان نشده‌اند. زخم‌های کوچک می‌توانند میکروب‌های بد را وارد پوست کنند که به عفونت‌های خطرناک منجر می‌شوند. بعد از هر نوع آسیب به دست‌ها، آنها را به طور کامل با آب و صابون بشویید، به خصوص وقتی که به پوست نفوذ کرده باشد. مهم است که حتی کوچک‌ترین جراحات را کنترل کنید تا از تبدیل آنها به مشکلات بزرگ‌تر جلوگیری شود. اگر یک ناحیه قرمزی اطراف زخم دیده می‌شود، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

چرا ایمنی کمر مهم است

آسیب‌های کمر به عنوان مسئله ایمنی شماره یک مورد توجه قرار می‌گیرند. آسیب‌های کمر اغلب: بسیار دردناک و منجر به معلولیت طولانی مدت یا مادام العمر و دارای تشخیص و درمان پر هزینه هستند.

با کمرتان بیشتر آشنا شوید

کمر شما از مهره‌ها، دیسک‌ها، نخاع و عضلات تشکیل شده است. عملکرد اساسی ستون فقرات عبارتند از: ارائه پشتیبانی و محافظت از نخاع و انعطاف پذیری برای خم شدن و چرخش.
رشته نخاعی شما مسیر اصلی تبادل اطلاعات کل بدن شما است. زیرا ستون فقرات شما یک ساختار ظریف دارند و هر زمانی که تحت فشار، تحریک قرار می‌گیرد و یا در برخی موارد آسیب می‌بینند، درد را تجربه خواهند کرد.

 علل کمردرد

وضعیت نامناسب، موقعیت فیزیکی خارج از فرم، تنش و کشش، سالخوردگی و بیماری، تاثیرات تروما، تروماتیک تکراری، بلند کردن غیر ایمن.

بلند کردن بار با ایمنی کامل

برای حمل بار آسان وضعیت را ارزیابی کنید. قبل از بلند کردن و حمل یک جسم سنگین، چندین لحظه را به ارزیابی وضعیت، اختصاص دهید.
تا چه مسافتی باید این وزنه را حمل کنید؟
آیا مسیر عاری از موانع، طناب، مناطق لغزنده، برآمدگی، پله‌ها، سایبان‌ها یا سطوح ناهموار است؟
آیا درب‌هایی در مسیر وجود دارد که بسته هستند؟
از کسی بخواهید که درب را باز نگه دارد یا یک مانع را در زیر درب قرار دهید تا باز بماند.
هنگامی که بار را بلند کردید، آیا شما قادر به دیدن فضای روبرو خواهید بود، یا این وسیله دید شما را محدود می‌کند؟
آیا بار را می‌توانید به قطعات کوچکتر تقسیم کنید، هر قطعه را جداگانه حمل کنید، و سپس مجددا مونتاژ کنید؟

قبل از بلند کردن

اندازه بار را بسنجید. وزن آن را با بلند کردن گوشه‌ای از جسم ارزیابی کنید. اگر بیش از حد سنگین است و یا شکل عجیب و غریب دارد! صبر کنید!
کمک بخواهید. از یک دستگاه بالابر مکانیکی استفاده کنید. از دستکش‌های مخصوصی که تماس دست شما را بهبود می‌بخشند استفاده کنید. هرگز جسمی را بلند نکنید، مگر اینکه مطمئن باشید که می‌توانید این کار را با ایمنی کامل انجام دهید.
بلند کردن اجسام. نکته کلیدی به هنگام بند کردن اجسام این است که کمر خود را مستقیم نگه دارید یا فقط کمی خم کنید. هرگز از کمر خود برای بلند کردن اجسام کمک نگیرید!

 بلند کردن اجسام

هنگام بلند کردن پای خود را در نزدیکی جسم قرار دهید. یک پایه قوی ایجاد کنید بدن خود را روی جسم قرار دهید. مانند یک وزنه‌بردار حرفه‌ای، بر روی زانوی خود خم شوید. کمر خود را مستقیم نگه دارید یا فقط کمی خم کنید. شما باید با پاهای خود و نه کمر، اجسام را بلند کنید. بار را با دستان خود محکم بگیرید و آن را به خودتان نزدیک کنید. به آرامی آن را به سمت بالا بکشید.

 حمل بار

هنگامی که جسم را حمل می‌کنید کمر خود را مستقیم نگه دارید یا آن را کمی خم کنید. به آرامی و با اطمینان قدم بردارید و برای تغییر مسیر از پای خود استفاده کنید. هرگز کمر خود را نچرخانید. از تکیه دادن خودداری کنید. از بلند کردن اجسام به بالای سر خود اجتناب کنید. اگر خسته شدید، بار را با ایمنی کامل پایین بیاورید و برای چند لحظه استراحت کنید.

 بار را پایین نگه دارید

در برابر بلند کردن بار، موقعیت خود را متناسب با جایی که می‌خواهید بار را حمل کنید، تنظیم کنید. اجازه دهید پاهای شما، نه کمر شما، کار را انجام دهد. به یاد داشته باشید هنگامی که جسم را می‌خواهید روی زمین بگذارید، بدن خود را نچرخانید و سر خود را بالا نگه دارید. هنگامی که بار در محلی باشد که شما می‌خواهید، دست خود را آزاد کنید. دست خود را تا زمانی که از ایمنی و موقعیت جسم مورد نظر مطمئن نشدید دست خود را آزاد نکنید. شما قطعا نمی‌خواهید جسم را بر روی پای خود بیندازید. یا اگر کسی به شما کمک می‌کند، افتادن غیرمنتظره جسم می‌تواند به فرد دیگری آسیب برساند.

 حفظ وضعیت سالم برای کمر

حفظ یک تمرین ورزشی سالم برای کمر مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، دویدن یا ورزش‌های دیگر، باعث می‌شود بتوانید وضعیت مناسب و ایمنی خود را حفظ کنید. اگر سابقه ناراحتی کمر دارید، قبل از شروع تمرینات شدید، با پزشک خود م کنید.
غذای سالم بخورید و وزن ایده آل خود را حفظ کنید. اضافه وزن باعث فشار بیشتر به کمر شما می‌شود. غذاهایی را انتخاب کنید که برای شما خوب است و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
به یاد داشته باشید که کمر شما یکی از بزرگترین دارایی‌های شما است، از آن مراقبت کنید!

روش‌های مناسب برای بلند کردن بار و حمل و نقل ایمن با مدیریت و محافظت در برابر آسیب، بلند کردن و انتقال بار را آسان‌تر می‌کند. شما باید قبل از خم شدن برای برداشتن شیء، به آنچه که می‌خواهید انجام دهید فکر کنید. در طول زمان، تکنیک حمل و نقل ایمن باید به یک عادت برای شما تبدیل شود. برای حمل بار آسان شما تنها باید موارد ایمنی را رعایت کنید و در صورت نیاز کمک بگیرید.

مراحل اولیه حمل و نقل ایمن عبارتند از:

1. مقدار بار را اندازه بگیرید و شرایط کلی را بررسی کنید. اگر بار سنگین یا ناخوشایند به نظر برسد، سعی نکنید به تنهایی آن را بلند کنید. بررسی کنید که فضای و جای پای کافی برای حرکت وجود دارد، این اقدامات تضمین می‌کند که شما با مشکل مواجه نمی‌شوید و یا با یک مانع برخورد نخواهید کرد.
2. اطمینان حاصل کنید که بالانس شما خوب است. پاها باید اندازه عرض شانه از هم باز شوند، قرار دادن یک پا در کنار دیگری و پای دیگر پشت شیء که قرار است برداشته شود.
3. خم کردن زانوها، بدون خم شدن کمر و پشت را صاف نگاه دارید، اما عمودی نه. (کمر صاف قرار می‌گیرد و یک زاویه کوچک با جسم ایجاد می‌کند)
4. بار را با کف دست و انگشتان خود بگیرید. گرفتن با کف دست خیلی امن‌تر است. کمی قبل از شروع به بالا بردن، به روبرو نگاه کنید تا مطمئن شوید که پشت شما صاف است.
5. از وزن بدن خود برای شروع حرکت بار استفاده کنید و سپس با هل دادن پاهای خود بلند شوید. این کار استفاده کامل از قوی‌ترین ماهیچه‌ها را باعث می شود.
6. در هنگام بلند کردن بازوها و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
7. بار را همیشه نزدیک به بدن حمل کنید. در حین حمل بار بدن خود را صاف نگه دارید. برای تغییر جهت، موقعیت پا را تغییر دهید و سپس کل بدن خود را چرخش دهید.
8. نگاه کنید کجا می‌روید! با این کار قبل از رسیدن به موانع آنها را خواهید دید و می‌توانید عکس العمل مناسب داشته باشید.
9. برای پایین آوردن بار، زانوها را خم کنید و کمر را خم نکنید. برای قرار دادن بار روی یک نیمکت یا قفسه، آن را روی لبه آن قرار داده و جای دست خود را تنظیم کنید و بعد آن را در موقعیت قرار دهید. دقت کنید که هنگام قرار دادن بار دست‌ها و پاهایتان صاف باشند.
حمل و نقل ایمن را به یک عادت تبدیل کنید و در هنگام بلند کردن هر چیزی، حتی یک شیء نسبتا سبک، این موارد را رعایت کنید.

برای حمل و نقل ایمن تیم باید هماهنگ باشد

اگر وزن، شکل و یا اندازه یک شیء کار را بیش از حد برای یک نفر سخت می‌کند، درخواست کمک کنید. به طور ایده‌آل، افراد باید با هم هماهنگ باشند. یک فرد باید مسئول کنترل عمل باشد تا هماهنگی مناسب را تضمین کند. اگر یک نفر خیلی زود بار را بلند کند و آن را جابجا کند، یا به صورت نامناسب کمتر زور بزند، چه خود فرد و چه کسانی که با آن فرد کار می‌کند ممکن است مجروح شوند. هماهنگی یکی از مومات حمل و نقل ایمن است.

حمل و نقل ایمن اشیاء سنگین

برداشتن ایمن موارد سنگین نیازمند آموزش و تمرین است. به عنوان مثال، شما احتمالا شاهد یک فرد کوچک اندام بوده‌اید که اجسام سنگین را با راحتی آشکاری جا به جا می‌کند. راز نهفته در اتخاذ موضع مناسب بوده و زمانی که تجهیزات موجود است، باید برای بلند کردن و حمل اشیاء سنگین استفاده شود. جرثقیل‌ها و بالابرها برای این منظور ساخته می‌شوند.

بایدها و نبایدها در حمل و نقل ایمن

این کارها را انجام دهید

• به روبرو نگاه کنید تا به هنگام بلند کردن اشیاء سنگین، پشت خود را صاف نگه دارید.
• بوسیله ماهیچه‌های پا بلند شوید.
• برای حمل و نقل ایمن آیتم‌های سنگین و بد بار از افراد دیگر درخواست کمک کنید.
• در صورت امکان، از تجهیزات مکانیکی برای حرکت اجسام سنگین استفاده کنید.

این کارها را انجام ندهید

• از ماهیچه‌های کمر خود برای بلند کردن استفاده نکنید.
• سعی نکنید یک شیء را بلند کنید که بسیار سنگین و یا ناخوشایند است.
• در حین حمل یک شی، بدن خود را نچرخانید.

دلایل زیادی وجود دارد که شما باید تکنیک‌های مناسب بلند کردن اجسام را تمرین کنید. نه تنها فرم مناسب، بلکه باید عضلات مربوطه را تقویت کنید، این اقدامات احتمال بروز صدمات کوتاه مدت و بلند مدت را نیز کاهش می‌دهد. اگر شما وزنه بردار هستید، تمرینات قدرتی انجام می‌دهید یا اشیاء سنگین را در محل کار خود حمل می‌کنید، فرم مناسب برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است. فرم بد و نامناسب در هنگام بلند کردن اشیاء می‌تواند موجب آسیب رساندن به عضلات، مشکلات جدی در کمر، درد مفاصل و موارد دیگر شود. بهبود این صدمات می‌تواند هفته‌ها یا حتی ماه‌ها طول بکشد. یکی از علل اصلی کمر درد، ایجاد کشش و فشار به قسمت پایینی کمر است. این علت اکثر کمر دردهایی است که افراد در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. کشش‌ها و فشارها اغلب ناشی از انقباض یا انبساط رباط‌ها است که اغلب به دلیل جابجایی اجسام بیش از حد سنگین رخ می‌دهد.
تمرین فرم مناسب در طول تمرینات بلند کردن اشیا، منجر به دریافت نتایج بهتر و حمل بار آسان و جلوگیری از آسیب دیدگی شده و اجازه می‌دهد عضلات شما به سختی کار کنند تا قدرت کلی خود را افزایش دهند.
ما یک لیست از نکات و ترفندها را در اختیار شما قرار داده‌ایم تا به هنگام بلند کردن اجسام سنگین در نظر داشته باشید:

چه نکاتی را در هنگام بلند کردن اجسام سنگین باید رعایت کنیم

1) قبل از بلند کردن اجسام سنگین، اطمینان حاصل کنید که یک تکیه گاه وسیع برای آن ایجاد کنید. همیشه اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به طوریکه یک پایتان کمی جلوتر از دیگری باشد. این باعث می‌شود یک تعادل خوب و مناسب در حین بلند کردن اجسام سنگین داشته باشید. ما این حالت را موضع کاراته می‌نامیم.
2) هنگامی که شما آمادگی بلند کردن جسم سنگین را داشته باشید، تا جایی که می‌توانید نزدیک به جسم مورد نظر قرار بگیرید، زانوی خود را با عقب بردن باسن خود خم کنید. اگر جسم بسیار سنگین باشد، ممکن است بخواهید یک زانو را بر روی زمین قرار دهید و زانوی دیگر را که در جلوی شما قرار دارد، در زاویه راست قرار دهید.
3) همانطور که جسم مورد نظر را به سمت بالا می‌کشید، اطمینان حاصل کنید که وضعیت مناسب خود را حفظ کنید. این کار را با نگاه مستقیم به سمت جلو انجام دهید و قفسه سینه خود را رو به جلو نگه دارید و شانه‌های خود را به عقب ببرید. داشتن وضعیت نامناسب می‌تواند نه تنها باعث ایجاد کمردرد، بلکه میگرن، سطوح انرژی پایین و حتی مشکلات قلبی شود. این فرم به شما کمک می‌کند تا کمر خود را صاف نگه دارید و در عین حال یک قوس در پشت خود ایجاد کنید. اگر اعتقاد دارید که وضعیت بدنتان نامناسب است، سعی کنید هر روز برای کمک به شانه‌ها، کمر و ماهیچه‌های شکم خود از یک کمربند استفاده کنید.
4) به آرامی با صاف کردن باسن و زانو (به عقب)، جسم مورد نظر را بلند کنید. پاهای خود را باز کنید و یک نفس عمیق بکشید. بدن خود را به هنگام بلند کردن اشیاء خم نکنید و رو به جلو حرکت ندهید.
5) جسم سنگین را تا جایی که امکان دارد، در سطح ناف شکم خود نگه دارید. (در منطقه قدرت) هرگز یک جسم سنگین را بالاتر از شانه‌های خود نبرید و دستان خود را به طرف خارج باز نکنید.
6) از پاهای خود (نه بدن خود) برای تغییر جهت استفاده کنید و گام‌های آرام و کوچک بردارید. از پهلوهای خود برای تغییر مسیر استفاده کنید. در حالی که حرکت می‌کنید، شانه‌های خود را در امتداد پهلوهای خود حفظ کنید.
7) اجسام سنگین را با دقت و به آرامی و فقط با استفاده از زانوها و باسن‌های خود به روی زمین بگذارید.
ترکیب این تکنیک‌ها با استفاده از کمربندهای ویژه برای بلند کردن اجسام سنگین باعث می‌شود که آسان‌ترین و موثرترین روش را برای این کار استفاده کنید. این کمربندهای منحصر به فرد، تکنیک‌های مناسب برای بلند کردن اجسام را تشویق می‌کند و از آسیب‌های ناشی از فرم نامناسب جلوگیری می‌کنند. این کمربند کمر شما را با فشرده نگه داشتن آن در حین بلند کردن اجسام سنگین محافظت می‌کند. این فشرده سازی اجازه می‌دهد تا تعادل بیشتری در شکم و قسمت‌های پایینی کمر خود داشته باشید. این افزایش تعادل به شما اجازه می‌دهد که وزن بیشتری را حمل کنید و از آسیب رساندن به این منطقه از بدن خود جلوگیری کنید. برای حفاظت از بخش‌های پایینی، وسط و بالای کمر خود از این کمربندها استفاده کنید.
همانطور که در مرحله 5 اشاره شد، برای جلوگیری از آسیب، شما همیشه باید اجسام را به کمک منطقه قدرت خود جابجا کنید. منطقه قدرت برای بلند کردن اجسام سنگین در نزدیکی بدن قرار دارد که در بین میانه ران و ارتفاع قفسه سینه قرار دارد. این منطقه برای بلند کردن اجسام ایده آل است، زیرا این جایی است که بازوها و کمر می‌توانند بیشترین مقدار را با حداقل تلاش جابجا کنند. منطقه قدرت، همچنین به عنوان “منطقه راحتی” شناخته می‌شود که میزان دسترسی را کاهش می‌دهد و یک موقعیت خنثی را در حین بلند کردن اجسام سنگین تضمین می‌کند. بلند کردن اشیاء با استفاده از منطقه قدرت خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد، در حالی که کارایی شما را بدون ایجاد درد افزایش می‌دهد.

جابجا کردن اجسام سنگین یک مشکل بزرگ است، مخصوصا زمانی که حرف از خرید مقدار زیادی وسایل در میان باشد و شما مجبور باشید مسافت زیادی را با این اجسام سنگین طی کنید. اگر فردی را برای کمک در اختیار ندارید، پس به ابزاری مخصوص برای حمل بار نیاز پیدا خواهید کرد و بهترین وسیله برای این کار دستگیره حمل بار خواهد بود. دستگیره حمل بار حمل کیسه‌های خرید را برای شما آسان خواهد کرد و از آسیب به بدن خواهد کاست.

حمل اجسام سنگین با چرخ دستی

اگرچه بعضی از افراد دو اصطلاح “چرخ دستی” و “بارکش” را به جای همدیگر به کار می‌برند، در اینجا تنها چرخ دستی می‌تواند در جابجایی اجسام سنگین از پله‌ها به شما کمک کند. بارکش‌ها معمولا برای جابجایی اجسام بر روی سطوح صاف مورد استفاده قرار می‌گیرند. چرخ‌های دستی دارای چرخ و یک سطح پهن به همراه دسته هستند. زمانی که از بغل به آنها نگاه می‌کنید، معمولا به شکل L به نظر می‌آیند.

روش استفاده از چرخ دستی

• سطح زیرین چرخ دستی را زیر جسم مورد نظر قرار دهید.
• جسم را به شیوه‌ای ایمن به تکیه گاه چرخ دستی ببندید.
• دسته را محکم گرفته و آن را به سمت خود بکشید تا وسیله مورد نظر به خوبی بر روی آن قرار گیرد.
• در هنگام بالا رفتن از پله‌ها به سمت عقب حرکت کنید و چرخ دستی را پله پله بالا ببرید.
• در هنگام پایین رفتن از پله‌ها به سمت جلو حرکت کنید و بر روی هر پله چرخ دستی را کمی خم کنید.

برای حمل بار آسان در مسافت‌های طولانی چرخ دستی یک وسیله ایده‌آل خواهد بود و کمترین آسیب را به بدن می‌رساند. چرخ دستی وزن بار را تحمل کرده و شما فقط باید آن را به سمت مورد نظر خود بکشید. برای تعداد زیاد کیسه‌های خرید (مخصوصا میوه‌جات) چرخ دستی خرید یکی از کارآمدترین وسیله‌های حمل بار است.

استفاده از دستگیره حمل بار برای جابجایی

اگر می‌خواهید تنها یک شیء یا کیسه خرید را جابجا کنید و وزن آن تا حدودی سنگین است، حتی با استفاده از یک دستگیره حمل بار نیز می‌توانید آن را حمل کنید. شاید کمتر از هر چیزی به آنها توجه شود، اما دستگیره حمل بار به شما اجازه می‌دهد اجسام سنگین و کیسه‌های خرید را به محل مورد نظر خود حمل کنید. دستگیره حمل بار مانع پاره شدن دسته کیسه‌های خرید شده و به دستان شما هم فشار زیادی وارد نمی‌کند. در زمان حمل، هرگز به مدت طولانی اجسام سنگین را با یک دست خود نگیرید و بطور پیوسته به راه خود ادامه ندهید. اگر مجبور به حمل اجسام سنگین شدید در فواصل کوتاهی دست خود را عوض کنید تا از فشار یکنواخت بر روی ستون مهره‌ها بکاهید. از طرف دیگر بعد از طی کردن مسافت کوتاهی آن را زمین بگذارید و کمی استراحت کنید تا اندکی از خستگی ماهیچه‌ها کاسته شود.

حمل بارهای سنگین با دو دست

در صورت امکان بارهای سنگین را با دو دست خود حمل کنید تا تعادل برقرار شود. هیچگاه چند کیسه خرید و دیگر اجسام سنگین را تنها با یک دست حمل نکنید، این کار فشار زیادی را به بدن وارد خواهد کرد. اگر مجبور به حمل چند کیسه خرید هستید، با توجه به وزن آنها و حجمی که دارند، بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. استفاده از دستگیره حمل بار به میزان قابل توجهی از فشار وارد شده به مچ دست را کاهش خواهد داد و خستگی کمتری را احساس می‌کنید. طراحی این دستگیره‌های حمل بار به گونه‌ای است که متناسب با ساختار دست بوده و فشار را به طور مساوی بر روی دستگیره تقسیم می‌کند که احساس خستگی و درد در دستان را در زمان حمل اجسام سنگین کمتر خواهد کرد.

نه تنها اندازه و وزن، بلکه چگونگی و محل حمل کیسه خرید شما می‌تواند باعث ایجاد فشار و درد در کمر شما شود. با استفاده از دستگیره حمل بار و با رعایت این چهار نکته ساده، از آسیب دیدن کمر خود جلوگیری کنید. با انجام ورزش و تقویت بنیه و ماهیچه‌های خود، کمردرد کمتر به سراغ شما خواهد آمد.حمل بار آسان با رعایت کردن نکات کوچک در زمان حمل کیسه‌های سنگین و استفاده از دستگیره حمل بار انجام می شود و در نتیجه فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد خواهد آمد و به کمر شما آسیب نخواهد رسید.یکی از مواردی که باید رعایت کنید طرز صحیح بلند کردن کیسه‌های خرید است، هیچ وقت با خم کردن کمر خود آنها را از زمین بلند نکنید و این کار را بعد از خم کردن زانوها و مطمئن بودن از حالت صحیح کمر که بهترین حالت قرار گرفتن ستون مهره‌ها در حالت طبیعی و به صورت صاف است، از زمین بلند کنید. کیسه‌های خرید را در مسافت‌های طولانی بدون توقف جابجا نکنید که به کمر شما آسیب خواهد رساند.

1- جهت گرفتن کیسه خرید را تغییر دهید

همواره حمل کیسه خرید در یک طرف می‌تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و به طور دائمی بدن شما را آزار دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، طبق گفته Scott Bautch یک فیزوتراپ در وایاوو WI، هر چند دقیقه یکبار محل آن را تغییر دهید. با این کار عضلات شما استراحت کرده و فشار زیادی به آنها وارد نخواهد شد. با تغییر دادن کیسه خرید عضلات بطور دائم تحت فشار قرار نمی‌گیرند، با خسته شدن عضلات کارآیی آنها کم شده و وزن بار که حمل می‌کنیم تاثیر زیادی بر روی ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.

2- از اعمال بار اضافی بر روی آرنج خود اجتناب کنید

کیسه خرید خود را با استفاده از دستگیره حمل بار حمل کنید و همه آنها را از دست خود آویزان نکنید. به این ترتیب شما از آسیب‌های مربوط به آرنج مانند تاندون‌ها جلوگیری می‌کنید. همچنین، بهتر است از دو کیسه کوچک به جای یک کیسه سنگین استفاده کنید. با تقسیم بار، ستون فقرات در حالت صحیح قرار خواهد گرفت و فشارهای جانبی کمتری به آن وارد خواهد آمد.

3- تصور کنید که در حال انجام ورزش هستید

یک جراح ارتوپدی در پیتزبورگ می‌گوید: “عضلات شکم خود را درگیر کنید” (مانند اینکه شما شلوار تنگ به تن دارید)، وزن خود را بیشتر بر روی پاها و شانه‌هایتان وارد کنید. سعی کنید کمی دست خود را خم کنید تا وزن بار را عضلات تحمل کنند.

4- کیسه خود را به صورت مورب حمل کنید.

وزن یک کیسه خرید سنگین را بر روی بدن خود توزیع کنید و آن را به گونه‌ای حمل کنید تا میزان نوسانات آن را به حداقل برسانید. Matthew Cunningham، متخصص مراقبت از ستون فقرات در نیویورک، می‌گوید: این حالت اجازه می‌دهد تا عضلات بدن شما بتواند بار بیشتری را حمل کند، به این ترتیب کمر شما کمتر خسته می‌شود.

بهترین کیسه خرید همان کیسه خرید خالی است. اما بیشتر اوقات، کیسه خرید‌های ما پر از چیزهای مختلف و سنگینی هستند که باعث درد در گردن و کمر می‌شوند. با شروع شدن فصل مدرسه، بچه‌ها تنها اشخاصی نیستند که مجبورند کوله پشتی‌های بزرگی را حمل کنند، اکثر افراد در طول سال مجبور به حمل بارهای سنگین هستند. در ادامه نکاتی را در مورد حمل بار آسان را با هم می‌بینیم، بدون اینکه نیازی باشد به سراغ دکتر بروید.

راهنمای حمل کیسه خرید سنگین

کیسه‌ها از سرآغاز تمدن به کار گرفته شده‌اند. متون و نقاشی‌های تاریخی مردمانی را نشان می‌دهند که مشغول حمل اشیاء مختلف در کیسه‌ها هستند. درست مانند ما، شکارچیان از کیسه استفاده می‌کردند تا وسایل خود را حمل کنند (معمولا هیزم یا غذا).

ساک‌های مدرن‌تر با شروع قرن بیستم به کار گرفته شدند، اما جابجا کردن آنها به دلیل سنگینی کمی دشوار بود. بعد از آن کیسه خریدی سبک اما مقاوم که برای استفاده شهروندان طراحی شده بود به سرعت گسترش یافت. از آن زمان، کیسه‌های خرید‌ در اندازه و طرح‌های مختلف به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده‌اند، کیسه‌های خرید‌ که طرحی سازگار داشته و انواع و اقسام تزئینات را با خود به همراه دارند و حمل آنها بسیار آسان‌تر است. کیسه خرید‌های کوچک‌تر برای افراد حرفه‌ای به یک ضرورت تبدیل شده‌اند، که می‌توانند وسایل خود مانند لباس باشگاه، کتاب و غیره را در آنها بگذارند. وزن اضافی می‌تواند باعث دردسر شود و درد زیادی را به بار آورد، مخصوصا زمانی که برای مدت زمان زیادی حمل می‌شوند.

اگر نمی‌توانیم بیخیال وسایل سنگین شویم، پس بهترین راه برای حمل کردن راحت کیسه خرید‌ چه می‌باشد؟

کمی از سنگینی بار را کم کنید

خبر بد این است که بهترین راه برای حمل یک کیسه خرید سنگین همان حمل نکردن آن است. بارهای سبک‌تر فشار کمتری را به شخص وارد می‌کنند و مشکلاتی مانند درد در مهره‌های گردن و همچنین انحنای ستون فقرات را کاهش می‌دهند. مسئله تنها کودکان نیستند، بزرگسالان نیز به همان اندازه در خطر این مشکلات هستند و بسیاری از این دردها (شامل کوژپشتی و قوز) از سنین جوانی آغاز شده‌اند.

اگرچه افراد جوان‌تر بیشتر مستعد این مشکلات هستند، نکاتی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آنها بارهای سنگین خود را با راحتی بیشتر حمل کنید:

• تنها معادل 15 درصد از وزن کلی خود بار حمل کنید. زمانی که یک کیسه خرید سنگین حمل می‌کنید، سعی کنید که وزن آن کمتر از 15 درصد وزن خودتان باشد، و 10 درصد از این لحاظ بسیار بهتر است. بنابراین، برای شخصی که 65 کیلوگرم وزن دارد، بار 9 کیلوگرمی باید حداکثر میزان حمل شده باشد. هر چیز سنگین‌تر به شدت طرز قرارگیری بدن را تغییر می‌دهد و می‌تواند باعث دردهای ستون فقرات شود.
• وسایل سنگین‌تر را در کف کیسه خرید قرار دهید. سعی کنید بیشتر وسایل داخل کیسه خرید را در کف آن بگذارید. یک مطالعه انجام شده به این نتیجه رسید که قراردهی وسایل به این صورت باعث تغییرات کمتری در قرارگیری ستون فقرات و مهره‌های گردن می‌شود. همچنین استراحت کردن آسیب را کاهش می‌دهد. اگر نمی‌توانید وسایل سنگین را کنار بگذارید، سعی کنید ماهیچه‌های پشت و گردن خود را از طریق تمرین کردن قوی‌تر کنید. این کار باعث می‌شود که از ستون فقرات خود بیشتر محافظت کنید و شکل آن را بهتر نگه دارید.
• از دستگیره حمل بار استفاده کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید که گردن در زمان حمل بار بیشترین فشار را تحمل می‌کند. برای حل این مشکل، از دستگیره حمل بار استفاده کنید که به خوبی در دستان جا می‌گیرد، تا بار به شیوه‌ای درست حمل شود و وزن را به صورت برابر توزیع کند. همان مطالعه نتیجه گرفت که ن بیش از مردان مستعد چنین دردهایی هستند و همچنین افرادی که در طول روز مدت زمان زیادی را می‌نشینند در خطر چنین مشکلاتی هستند. اگر یک کیسه خرید را حمل می‌کنید، سعی کنید جای آن را مرتبا عوض کنید.
• همه چیز را مرتب کنید. در هنگام حمل کیسه خرید، سعی کنید وسایل داخل آن را مرتب کنید و از دو کیسه استفاده کنید تا وزن به صورت برابر توزیع شود و فشار کمتری را به ستون فقرات خود وارد سازید. یک مطالعه به این نتیجه رسید که قرار دادن وسایل به این صورت در هنگام راه رفتن باعث کاهش حرکات کناری ستون فقرات می‌شود. هر دو کیسه خرید‌ نباید بیش از 10 درصد فرد وزن داشته باشند تا از آسیب جلوگیری شود.
• کیسه خرید را نزدیک به بدن خود نگه دارید. وزن یکی از دو عاملی است که می‌تواند باعث آسیب شود. “تغییر در قرارگیری ستون فقرات” به میزان فشاری بر می‌گردد که یک وزن سنگین به فرد وارد می‌کند. نگه داشتن کیسه خرید نزدیک به بدن فشار وارد شده به ستون فقرات را کاهش خواهد داد.

یکی از بزرگ‌ترین دلایل آسیب به کمر در سرکار، بلند کردن و یا جابجایی بار و اشیاء سنگین است. یادگیری و پیروی از روش صحیح برای بلند کردن و جابجایی بارهای سنگین می‌تواند به جلوگیری از آسیب و جلوگیری از درد کمر کمک کند. این موارد ایمنی و نکات مربوط به مدیریت ایمنی را بررسی کنید که توسط مدیران اجرایی ایمنی و سلامت توصیه می‌شوند.

 قبل از اینکه بلند شوید فکر کنید

برای حرکت برنامه‌ریزی کنید و ببینید این بار کجا خواهد رفت؟ از وسایل حمل و نقل مناسب در صورت امکان استفاده کنید. آیا فردی وجود دارد در حمل بار آسان به شما کمک کند؟
موانعی مانند مواد بسته‌بندی‌های دور افتاده را از سر راه بردارید. در مسیرهای طولانی همیشه سعی کنید در فواصل مشخص آن را بر روی سطحی بالاتر از سطح زمین بگذارید و کمی استراحت کنید و بعد از آن اقدام به حرکت در ادامه مسیر کنید.

بار را نزدیک کمر خود نگه دارید

بار را تا جایی که ممکن است به کمر خود نزدیک نگه دارید در زمان بلند کردن زانوهای خود را خم کنید تا مقدار فشار بر پشت را کاهش دهید. سنگین‌ترین قسمت بار را کنار بدن نگه دارید. اگر نزدیک شدن به بار ممکن نیست، سعی کنید قبل از این که سعی کنید آن را به طور کامل بلند کنید، آن را به طرف بدن ببرید.

یک موقعیت ثابت را پیش بگیرید

یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر برای حفظ تعادل بهتر قرار دهید و سعی کنید آن در نزدیک‌ترین فاصله از باری که تصمیم به بلند کردن دارید، باشد. در مسیر حرکت خود اگر موانعی در سر راه شما قرار دارد، سعی کنید پاهای خود را بر روی سطحی پایدار قرار دهید تا وضعیت ثابت حفظ شود. پوشیدن لباس‌های تنگ و یا کفش‌های نامناسب، مانند کفش‌های پاشنه‌دار، ممکن است این کار را مشکل کند و باعث بروز حادثه شود.

اطمینان حاصل کنید که کنترل خوبی روی بار داشته باشید

در صورت امکان آن را نزدیک به بدن و در آغوش بگیرید. این کار باید با قدرت انجام شود و بار را با دو دست بگیرید و با صاف نگه داشتن بدن و کمر و فقط با خم کردن زانو آن را از زمین بلند کنید.

به هنگام بلند کردن از کمر خم نشوید

خم شدن خفیف کمر، باسن و زانوها در آغاز بلند کردن اجسام بهتر از خم شدن کمر خواهد بود. در صورتی که کمر خود را خم کنید به دیسک میان مهره‌ها آسیب وارد شده و باعث کمر درد خواهد شد.

پس از بلند کردن به عقب خم نشوید

این می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که پاها را قبل از شروع به حرکت و با سرعت صاف کنید. وقتی که اجسام سنگین را حمل می‌کنید کمر خود را کج نکنید از چرخاندن کمر و یا کج شدن به یک طرف خودداری کنید، به خصوص در حالی که کمر شما خم شده است. شانه‌های خود را بالا نگه دارید و چرخش پای شما بهتر از چرخاندن و بلند کردن هم زمان است.

جلوتر را نگاه کنید

زمانی که باری را حمل می‌کنید، سرتان را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید و نه به بار، همیشه جایی را که می‌خواهید بروید را نگاه کنید تا از خطرات احتمالی با خبر شوید.

به آرامی حرکت کنید

فشار را کم نکنید و بار را تکان ندهید زیرا این می‌تواند باعث شود که کنترل شما کم شود و خطر آسیب افزایش پیدا کند.

محدودیت‌های خود را بشناسید

بیش از آنچه می‌توانید به راحتی مدیریت کنید، بلند نکنید. بین آنچه مردم می‌توانند بلند کنند و آنچه که می‌توانند سالم بلند کنند تفاوت وجود دارد. اگر در شک هستید، به دنبال فرد دیگری باشید و کمک بگیرید.

یکی از شایع‌ترین علل کمر درد و سیاتیک، روش بلند کردن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر است. هنگامی که قصد بلند کردن چیزی را دارید، مراحلی را باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود به درستی و با خیال راحت جسم را بلند می‌کنید. ایده خوبی است که با پزشک فیزیوتراپ خود در مورد حمل بار آسان م کنید تا برای محافظت از کمر یاد بگیرید چگونه می‌توانید به طور صحیح اجسام را بلند کنید. پزشک شما می‌تواند تکنیک متناسب با بدن شما را ارزیابی کند و در صورت وم تغییرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند کردن اشیاء، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بلند کنید تا از آسیب به بدن و کمر خود جلوگیری کنید.

آسیب‌های متداول برای بلند کردن اجسام

• کمر درد
• گردن درد
• درد شانه و بازو
• درد دست و مچ

هر یک از این آسیب‌ها ممکن است به علت عدم بلند کردن صحیح اجسام ایجاد شود و یا به سادگی منجر به تشدید مشکل فعلی شما شود.

اگر من اجسام را با روشی نادرست بلند کنم چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بلند می‌کنید یا اغلب به جلو خم می‌شوید، ممکن است مستعد کمر درد باشید. هنگامی که به جلو خم می‌شوید، منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف می‌شود و یا بالعکس. این ممکن است فشار بیش از حدی بر روی دیسک‌های نخاعی شما اعمال کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، دیسک می‌تواند از محل قرارگیری خود خارج شده و در نتیجه به پارگی فتق یا کمردرد و سیاتیک منجر شود.
اگر قبل یا بعد از بلند کردن اجسام احساس کمردرد شدید در قسمت پایینی کمر خود دارید، از پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید تا مشکل شما را به طور دقیق تشخیص داده و عملیات درمان شما را آغاز کند.

تکنیک ایمن برای بلند کردن اجسام بدون آسیب به کمر

در اینجا نکاتی لیست شده است که به شما کمک می‌کند اجسام را به درستی بلند کنید:

1. در نزدیکی جسم بایستید و مرکز بدن خود را بر روی جسم قرار دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه خود باز کنید
2. عضلات شکم را محکم کنید
3. کمر خود را صاف نگه دارید، زانوهایتان را خم کنید و پایین بروید
4. با هر دو دست خود جسم را محکم در دست بگیرید
5. جسم را نزدیک بدن خود نگه داشته و عضلات پای خود را مستقیم کرده و آن را از زمین بلند کنید
6. کمر خود را در حین بلند کردن جسم صاف نگه دارید، فقط با استفاده از عضلات پای خود جسم را بلند کنید
7. هنگام حمل جسم، در بدن خود پیچش ایجاد نکنید. در عوض، گام‌های کوچک برداشته و با چرخش پای خود مسیر صحیح را انتخاب کنید
8. دوباره با خم کردن زانو و تنها با استفاده از عضلات پای خود خم شوید و بار را در محل مناسب خود بر روی زمین قرار دهید

بهترین کاری که هنگام بلند کردن اجسام سنگین می‌توانید انجام دهید این است که از یک یا چند دوست برای بلند کردن اجسام کمک بگیرید. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید از روش‌های دیگر یا ابزار مکانیکی برای بلند کردن جسم مورد نظر خود استفاده کنید. کمر خود را به فشار نیندازید.

اگر قرار است یک جسم سبک را بلند کنید روش صحیح چیست؟

آیا فقط می‌توانید کمر خود را خم کنید و جسم را بلند کنید؟ جواب منفی است. هر بار که می‌خواهید جسمی را بلند کنید، بدون توجه به اندازه و وزن آن، باید به درستی خم شوید. روش صحیح برای محافظت از کمر شما در حین بلند کردن اجسام این است که سر خود را به سمت بالا نگه دارید. این به طور طبیعی قسمت پایینی کمر و گردن شما را در یک موقعیت خنثی قرار می‌دهد، بنابراین در هنگام بلند کردن حتی کوچکترین اجسام، ستون فقرات شما در یک موقعیت محافظت شده قرار می‌گیرد.
یک نکته بسیار مهم
بلند کردن وسایل سنگین می‌تواند فشار قابل توجهی روی بدن شما وارد کند و ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود. با پزشک م کنید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی اجسام را بلند کرده و حمل کنید بدون این که به کمردرد یا گردن درد دچار شوید.

خیلی مهم است که اجسام را پاهای خود بلند کنید و نه با کمرتان . ما این نکته را هزاران بار شنیده‌ایم و این یک نکته ابتدایی به هنگام جابجایی اجسام است. اما اجرای این تکنیک، بسیار ساده است تا بتوانید اجسام سنگین را با دستان و پاهای خود بلند کنید.
تکامل DNA ما به گونه‌ای بوده است که بتوانیم نقاط قوت گذشته را حفظ کرده و سازگاری زیادی با آینده داشته باشیم. مغز برای کمک به ما در ارزیابی تفکرات و خطرات احتمالی توسعه یافته است. بنابراین، ما باید هنگام بلند کردن اجسام هوشیاری کافی داشته باشیم و با استفاده از دستگیره حمل بار می‌توانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
قبل از اقدام به انجام کار، فکر کنید. به لحاظ ساختاری، ما بلندتر و ضعیف‌تر از اجداد خود هستیم. استخوانهای نسل‌های پیشین ما به اندازه سنگ‌های عصر حجر متراکم بوده است. ساختار فعلی بدن انسان‌ها دارای مرکز گرانشی بالاتری است و این نکته مزایا و معایب خاص خود را دارد.
توانایی ایستادن به طور مستقیم، در نتیجه نخاع توسعه یافته و افزایش انحنای ستون فقرات حاصل شده است. ستون فقرات یک فنر خمشی است که توسط بخش‌های پایینی بدن، مفاصل و پاها حرکت داده می‌شود. لگن لولایی است که این دو را به هم متصل می‌کند.
گروه عضلانی ستون فقرات ما به اندازه کافی قدرتمند است تا بتواند گشتاور بدن را تحمل کند. با این حال، هنگام خم شدن و کش و قوس آمدن، یکپارچگی ستون فقرات به خطر می‌افتد.

هنگامی که ما اجسام را با قسمت پایینی کمر خود بلند می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟

فشار زیادی به زانوها وارد می‌شود و تمام قویی پاها در هنگام بلند کردن اجسام مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. یکی از آسیب‌های شایع، فشاری است که به عضلات و بر روی ستون فقرات و کمر اعمال می‌شود. این می‌تواند به ویژه در صورت عدم وجود “مهار متقابل” رخ دهد.
مهار متقابل زمانی اتفاق می‌افتد که یک مجموعه از عضلات درگیر شود و مجموعه مخالف برای تسهیل حرکت مفصل آزاد شود. هنگام بلند کردن، زمانی که شکم و دنده‌ها خم می‌شوند، بدن مایع غضروفی را آزاد می‌کند تا لگن را به حالت مستقیم در آورده و بتوانید به طور مستقیم بایستید.
اگر شما رو به جلو خم شوید، پاها راست (مستقیم) می‌شوند، و وزن اضافی بلند کردن اشیاء نیز به آن افزوده می‌شود، عضلات شما درگیر شده و کمر شما مانند یک وزنه بردار عمل می‌کند. پاها مانند آسانسورهای هیدرولیکی یا جک‌های با نیروی محرک بالا عمل می‌کنند تا بخش‌های بالایی بدن را بالا بکشند. مفاصل حرکت، پاها و بالا تنه را تنظیم می‌کنند.
اگر بین این دو گروه عضلانی مهار متقابل وجود نداشته باشد، غضروف و مفاصل کمر درگیر خواهند شد تا با نیروی متقابل با بالا آمدن لگن مقابله کنند. پایین کمر به عنوان لولا بین لگن و پاهای شما عمل می‌کند که هر دو رو به پایین هستند. این یک مهارکننده در دور کمر شما است. چیزی که ممکن است اتفاق بیافتد، یک فشار کم به کمر شما با توجه به کشیده شدگی بیش از حد در کمر است. این منطقه، زمانی که در حال فشار است، در دو جهت مختلف کشیده می‌شود.

چگونه اجسام را به روشی مناسب بلند کنید؟

از بوجود آمدن فشار اضافه به کمر، با خم کردن زانوی خود و از بین بردن فاصله مفصلی و انعطاف پذیری گروه عضلانی ستون فقرات جلوگیری کنید. نتیجه آن آزاد شدن غضروف‌ها و مفاصل کمر است، بنابراین شما خطر ابتلا به کمر درد و یا اختلال در دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش خواهید داد.
کمر شما به طور کلی تقویت می‌شود و غضروف‌های کمرتان برای بلند کردن اجسام در آینده آمادگی خوبی خواهند داشت. قفسه سینه خود را با انقباض عضلات شکمی و فشار آوردن بر روی پاها با یک نفس عمیق ایمن کنید. تنفس به طور طبیعی سبب باز شدن بدن و گسترش آن می‌شود. اگر در حین بلند کردن اجسام بازدم داشته باشید، نیروی اکسیژن کاهش یافته و نیروی مورد نیاز برای پمپ کردن و کشش عضلات بزرگ برای قدرت دهی را کاهش می‌دهد.
این کار را همین حالا امتحان کنید و فقط به خواندن این مطلب اکتفا نکنید. متوجه تفاوت خواهید شد. این می‌تواند تفاوت قابل توجهی در روش بلند کردن شما ایجاد کند و حمل بار آسان را تجربه خواهید کرد.

وارد آمدن صدمات به کمر انسان، از جمله مشکلات رایج در محل کار، منزل و هنگام بازی کردن است. وارد آمدن آسیب به کمر می‌تواند بوسیله تصادفات و یا استفاده از روش‌های نامناسب هنگام بلند کردن وسایل بوجود بیاید. بدین وسیله تعدادی از نکات مهم برای بلند کردن ایمن وسایل و خودداری از بوجود آمدن صدمات به کمر به شرح زیر بیان می‌گردند:

روش‌های ایمن برای بلند کردن وسایل بدون صدمات به کمر

1- قبل از این که شروع به بلند نمودن وسایل کنید، نوع وسیله (وسایل) مورد نظر برای بلند کردن را به دقت مشاهده و ارزیابی کنید. بار مورد نظر را به وسیله هل دادن آرام آن توسط دستان و یا پاهای خود آزمایش کنید. این موضوع که این شیء تا چه میزان به آسانی حرکت می‌کند به شما نشان می‌دهد که وسیله مورد نظر، چقدر سنگین است. نکته مهم در این مورد، این است که مطمئن شوید این اشیاء به خوبی بسته بندی شده‌اند. همچنین، وزن بار باید متعادل شود، تا به آسانی در آن چرخش ایجاد نشود. هنگامی که اجسام نامتوازن را بلند می‌کنید، ممکن است رها شوند و باعث ایجاد برخورد با افراد و یا اشیاء دیگر گردند و در نتیجه مشکلاتی را بوجود بیاورند. در صورت رعایت موارد ایمنی حمل بار آسان خواهد بود.

2- قبل از بلند نمودن اجسام، با دقت به اطراف خود نگاه کنید. باید یک مسیر روشن برای حمل بار خود داشته باشید. همچنین باید بدانید که باری را که در حال جابجایی آن هستید، می‌خواهید در کجا قرار بدهید. هنگامی که در حال حمل نمودن وسیله‌ای هستید، از راه رفتن بر روی سطوح لغزنده و یا سطوح ناهموار خودداری کنید.
3- بهترین روش برای بلند کردن یک وسیله، استفاده از دسته آن و یا تسمه (در صورتی که وجود داشته باشد) است. قبل از این که وسیله مورد نظر خود را بلند کنید، اطمینان حاصل کنید که می‌توانید آزادانه حرکت کنید و وسیله را نیز محکم در دستان خود نگهدارید. دستکش‌های مخصوص انجام کار و جابجایی وسایل نیز می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند. همچنین باید به اندازه کافی به وسیله‌ای که می‌خواهید آن را بلند کنید، نزدیک باشید. بنابراین، از بلند کردن وسیله‌ای که دور از دسترس شما است، خودداری کنید. رعایت این نکته، مانع از کشش نامناسب عضلات بدن شما می‌گردد.
4- از بازوها، پاها و بخش اصلی بدن خود (ماهیچه‌های شکمی) برای بلند کردن وسیله استفاده کنید و از کمر خود برای انجام این کار استفاده نکنید. برای بلند کردن اجسام، به جای خم کردن کمر خود، زانوهای خود را خم کنید. هنگام بلند کردن اشیاء، وضعیت مناسب بدن خود را حفظ کنید و کمر خود را به شکل قوسی خم نکنید. استفاده نامناسب از عضلات بدن برای بلند کردن اشیاء، یک روش نامناسب است که باعث ایجاد آسیب به بدن انسان می‌گردد.
5- بهترین روش برای بلند کردن اجسام، استفاده از حرکات آرام و یکنواخت است. هنگامی که بار را در دستتان خود گرفتید، به جای این که به یک سمت حرکت کنید، آن را به طور مستقیم حمل کنید. انجام حرکت‌های سریع، نامنظم، و چرخشی، در هنگام حمل بار، می‌توانند موجب کشش عضلات شما بشوند.

مواردی را که باید هنگام حمل اشیاء در نظر بگیرید

1- علاوه بر استفاده از روش‌های مناسب، قبل از بلند کردن اشیاء، باید بدن خود را گرم کنید. با استفاده از پاها، دست‌ها و کمر خود نرمش‌های مناسبی را انجام دهید تا ماهیچه‌های بدن خود را به حرکت در بیاورید. حد فعالیت‌های ضروری برای گرم کردن بدن خود را بشناسید و این کار را بیش از حد انجام ندهید. بار بیش از حد توان خود را در یک مرتبه حمل نکنید. میزان وزن صحیح برای حمل بار، اغلب کمتر از مقداری است که شما فکر می‌کنید. اجسامی را که بیش از حد سنگین هستند، به تنهایی حمل نکنید. برای حمل اجسام سنگین، از دستگیره حمل بار ، چرخهای حمل بار، لیفتراک، یا جرثقیل استفاده کنید، و یا از افراد دیگری بخواهید که در حمل بار مذکور به شما کمک کنند.
2- حرکت‌های انبساطی و ورزش‌های روزانه نیز می‌توانند باعث تقویت عضلات کمر شما بشوند. انجام این تمرینات شما را از قبل برای بلند کردن اشیاء آماده می‌کنند.
3- برای بلند کردن اجسام، به یک کمربند پشتی اطمینان نکنید که بتواند از کمر شما محافظت کند. هیچگونه شواهد اثبات شده‌ای در این مورد وجود ندارد که این تجهیزات می‌توانند از وارد آمدن صدمات به کمر شما جلوگیری کنند. نکته‌ای که در آخر بیان می‌شود، اما به هیچ وجه از بقیه کم اهمیت‌تر نیست، این است که با سرعت مناسب حرکت کنید. بین هر دو مرحله بلند کردن اجسام، مقداری استراحت کنید تا عضلات بدن شما فرصتی برای استراحت و بازیابی انرژی مورد نیاز خود داشته باشند.

سؤالاتی که از پزشک خود باید بپرسید

1- شایع‌ترین آسیب‌هایی که از طریق بلند کردن اجسام به کمر انسان وارد می‌شوند، چیست؟
2- چگونه می‌توانم شرایط محیطی خود را به گونه‌ای بهبود بخشم که خطر کمتری در مورد وارد آمدن صدمات به کمر من بوجود بیاید؟

در بسیاری از مواقع افراد تصور می‌کنند که در صورت حمل بارهای سبک نیازی نیست تا موارد ایمنی را رعایت کنند و می‌توانند حمل بارهایی با وزن کم را به هر صورت انجام دهند. اما این یک تصور اشتباه است و اگر با روش نادرست اقدام به بلند کردن بار کنید، امکان آسیب به بدن شما وجود خواهد داشت.
در برخی از مواقع و زمان بلند کردن یک شیء کوچک، کمر دچار گرفتگی می‌شود. در خیلی از مواقع، اندازه و وزن بار تاثیری در گرفتگی کمر ندارد و طرز خم شدن مهم است. تا جای ممکن باید برای بلند کردن اشیاء با خم کردن زانوها این کار را انجام داد و کمر را خم نکرد. این خم شدن کمر در صورتی که زاویه‌دار باشد، امکان گرفتگی در کمر وجود خواهد داشت.
شما می‌توانید از وسایل کمک بگیرید تا حمل بارهایی با وزن کم راحت‌تر انجام شود که یکی از این وسایل، دستگیره حمل بار است. این دستگیره‌ها به شما کمک می‌کنند تا دستگیره کیسه‌های خرید را داخل آن قرار دهید و به راحتی چندین کیسه خرید را حمل کنید. دستگیره حمل بار تحمل بالایی دارد و به راحتی تا وزن 10 کیلوگرم را می‌توان با آن جابجا کرد. مواد به کار رفته در ساخت این دستگیره‌ها از نوع مقاوم هستند و می‌توانید از آنها در مدتی طولانی استفاده کنید.

حمل بارهایی با وزن کم در زمان خرید

یکی از مواقعی که افراد حمل بارهایی با وزن کم را به روشی غیر استاندارد انجام می‌دهند، در زمان خرید است. در بسیاری از مواقع، در زمان خرید مجبور به طی کردن مسافت زیادی به صورت پیاده هستید. اگر در این پیاده‌روی مجبور باشید که کیسه خریدی را هم با خود حمل کنید، به خاطر حمل در مدت زیاد، امکان آسیب به بدن وجود خواهد داشت. خیلی از مواقع که به مدت زیاد پیاده‌روی می‌کنید، پاها و کمر خسته می‌شوند، حالا اگر حتی یک بار کوچک را هم حمل کنید، این خستگی بیشتر خواهد بود.
بعضی وقت‌ها شما خریدهای زیادی انجام می‌دهید و باید تا خانه و یا محل پارک خودرو، این کیسه‌های خرید را با دست حمل کنید. در این مواقع همیشه بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. با تقسیم کردن بارها بین دو دست، از فشار جانبی به کمر و ستون مهره‌ها کاسته خواهد شد. هر قدر که در یک سمت بدن بار بیشتری باشد بدن با خم شدن در جهت مخالف سعی در جبران نامتعادل شدن وزن می‌کند که اگر این وضعیت مدت زیادی طول بکشد، باعث ناراحتی در ناحیه کمر خواهد شد.
همیشه اگر تصمیم به حمل بیش از یک کیسه خرید را دارید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید. حمل بارهایی با وزن کم هم می‌تواند به بدن شما آسیب برساند، اما اگر شما نکات ایمنی را رعایت کنید حتی اگر بارهایی با وزن بالایی را هم حمل کنید، آسیبی به بدن شما نمی‌رسد.
زمانی که باید باری را در مسافت زیادی حمل کنید، بعد از طی کردن مسافتی، آنها را زمین بگذارید و بعد از مدتی استراحت، به مسیر خود ادامه دهید. زمین گذاشتن بار به بدن کمک می‌کند با دفع مواد شیمیایی ایجاد شده در ماهیچه‌ها توانایی خود را برای ادامه مسیر به دست آورد. البته اگر با یک دست بار بیشتری را حمل می‌کنید، بعد از استراحت سعی کنید بار سنگین‌تر را با دست دیگر حمل کنید و این کار را تکرار کنید. این کار باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها بتوانند انرژی کافی برای ادامه مسیر را داشته باشند.
کیهان ارائه دهنده دستگیره حمل بار برای جابجایی کیسه‌های خرید بوده و می‌توانید این دستگیره‌ها را به صورت آنلاین سفارش دهید و در زمان خرید از آنها استفاده کنید.

اگر بارهای سنگین را به طور نامناسب بلند کنید، چه بسته‌هایی کوچک باشند و چه بزرگ، اگر به طور صحیح آنها را بلند نکنید، می‌توانید به کمر خود آسیب بزنید یا به ماهیچه‌های اطراف ستون مهره‌ها فشار وارد کنید. شانه‌ها و بازوها هم ممکن است بسته به چگونگی بلند شدن شما، مجروح شوند. از آنجا که درد کمر به هیچ وجه قابل تحمل نیست، و می‌تواند یک آسیب خفیف، متوسط و یا حتی جدی را نشان دهد، بهتر است که از تکنیک‌های نادرست بلند کردن اجتناب کنید.
دو اشتباه رایج زمانی رخ می‌دهد که مردم سعی می‌کنند اشیاء سنگین را بلند کنند. اولین مورد از این اشتباهات زمانی است که شما بارهای سنگین را به تنهایی بلند می‌کنید. اگر به صورت غیر صحیح این کار را انجام دهید، حتی یک شیء نسبتا سنگین می‌تواند برای تنهایی بلند کردن چالش برانگیز باشد. علاوه بر این، اگر باری که تصمیم به بلند کردن دارید، شکل مناسبی نداشته باشد، ممکن است برای این که آن را محکم بگیرید و به طور ایمن آن را حمل کنید، سخت باشد. یکی از اولین نکات در حمل بار ایمن به این صورت است که اگر شک دارید که باری که می‌خواهید بلند کنید، وزن زیادی دارد، از فرد دیگری بخواهید به شما کمک کند.
یک اشتباه دیگر که اکثر ما آن را به طور منظم انجام می‌دهیم، این است که کمر خود را خم می‌کنیم تا چیزها را از زمین بلند کنیم. وقتی که خم می‌شوید، ماهیچه‌های پشت، سینه و شانه شما در معرض فشار قرار می‌گیرند و امکان آسیب افزایش می‌یابد. در عوض زمانی که نیاز دارید چیزی سنگین را بلند کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید. البته برای بلند کردن و حمل کیسه‌های خرید می‌توانید با استفاده از دستگیره حمل بار این را را راحت‌تر انجام دهید.

موارد ایمنی در زمان بلند کردن بارهای سنگین

1. به جای آن که کمر خود را خم کنید، زانوهای خود را خم کنید و به بار مورد نظر نزدیک شوید. اگر شیء روی زمین باشد، خم کردن زانو به شما کمک می‌کند به آن نزدیک‌تر شوید. هر قدر بار مورد نظر را به خود نزدیک‌تر کنید، قدرت شما برای بلند کردن آن بیشتر خواهد شد و آسیب کمتری به کمر شما وارد می‌شود.
2. اگر احساس می‌کنید توانایی بلند کردن بار را دارید، آن را بردارید و تا جایی که ممکن است نزدیک بدن خود بیاورید. اگر امکان داشته باشد، آن را در آغوش بگیرید. هر چه بار به شما دورتر باشد، احتمال آسیب به ستون مهره‌های شما بیشتر خواهد شد.
3. سعی کنید با قدرت پا، بار را به آرامی بلند کنید و از حرکات سریع اجتناب کنید.
4. به اطراف خود نگاه نکنید، نگاه کردن به اطراف می‌تواند مرکز ثقل شما را تغییر دهد و فشار زیادی را به بدن شما وارد کند یا به ماهیچه‌های مختلف آسیب برساند.
5. اگر وزن بار به حدی زیاد است که در زمان بلند شدن پاهای شما صاف نمی‌شود، از فرد دیگری کمک بگیرید.
6. برنامه‌ریزی کنید که دقیقا کجا و چگونه این بار را به زمین می‌گذارید. مراقب باشید که آن را روی انگشتان یا پای خود رها نکنید و اگر باید آن شیء را روی یک سطح پایین‌تر از کمر خود قرار دهید، زانوها را خم کنید.

زمانی که شما می‌خواهید باری را به تنهایی بلند کنید، در مرحله اول ببینید که آیا می‌توانید بدون کمک گرفتن از دیگران این کار را انجام دهید یا نه. زمانی که باری را می‌خواهید دونفری جابجا کنید، آن را در یک ارتفاع قرار دهید تا فشار بیش از حد به یک نفر وارد نشود.
علاوه بر این، به توصیه‌های پزشک درباره بلند کردن بار توجه کنید، اگر به تازگی جراحی کرده‌اید و یا زخم‌هایی دارید که ممکن است با بلند کردن اشیاء بدتر شوند. با صرف زمان اضافی و یا کمک گرفتن از دیگران برای بلند کردن وسایل سنگین، سلامتی خود را حفظ کنید.

یکی از مواردی که باعث مراجعه افراد به دکتر می‌شود، کمر درد است. کمر درد در بیشتر مواقع، از حمل بار به صورت نادرست ایجاد می‌شود و مدت زیادی طول می‌کشد تا درد کمر از بین برد. در صورتی که خسارت وارد شده به کمر زیاد باشد این درد همیشگی خواهد بود. برای حمل بار آسان و اصولی، باید مواردی را رعایت کرد تا هیچ وقت به کمر و ستون مهره‌ها آسیبی وارد نشود.
خیلی از مواقع باری که باید بلند شود، سنگین‌تر از حد استاندارد برای یک فرد بوده و نیاز دارید تا برای جابجایی آن از افراد دیگری هم کمک بگیرید. برای جابجایی اشیاء سنگین در صورت وجود وسایل، از آنها استفاده کنید و به تنهایی اقدام به بلند کردن بارهای سنگین نکنید. حتما نباید بار را بلند کنید و در برخی از شرایط با قرار دادن چرخ دستی در زیر آن، تا جای ممکن از بلند کردن آن اجتناب کنید.

چه کارهایی را در هنگام حمل بار باید انجام دهیم

تا جایی که می‌توانید از وسایل کمک بگیرید. حتی اگر باری که قصد جابجایی آن را دارید، زیاد سنگین نباشد، بهتر این است که برای حمل آن از وسایلی مانند چرخ دستی کمک بگیرید. وسایل برای کمک به ما ساخته شده‌اند و تا جای ممکن باید از آنها برای حفظ سلامتی کمک گرفت. تا جایی که می‌توانید باری را بلند نکنید تا فشاری به ستون مهره‌های شما وارد نشود.
اگر باری که شما تصمیم به بلند کردن آن را دارید امکان حرکت کردن دارد، قبل از حمل، آن را متوقف کنید. در صورتی که موقعیت بار نامتعادل باشد و شما اقدام به بلند کردن آن کنید، احتمال آسیب به کمر شما بسیار بیشتر خواهد بود. بار را در جای مناسبی قرار دهید و بعد آن را بلند کنید. این کار باعث می‌شود تا شما درک درستی از وزن آن داشته باشید.
برای حمل بار به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید و برای بلند کردن بار از زانوهای خود کمک بگیرید. زمانی که شما کمر خود را خم می‌کنید، تمام فشار به ماهیچه‌های کمر وارد می‌شود. ماهیچه‌هایی که در اطراف ستون مهره‌ها قرار دارند، به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانند تمام وزن بار را تحمل کنند و این فشار را به ستون مهره‌ها منتقل می‌کنند.
در بین مهره‌های کمر، غضروف‌هایی وجود دارند که وظیفه حرکت استخوان‌های کمر را بر عهده دارند و اگر فشار زیادی به آنها وارد شود، به راحتی آسیب می‌بینند. در برخی از مواقع که فشار بیش از حد باشد، غضروف میان مهره‌ها که به دیسک معروف است، پاره می‌شود و درد زیادی ایجاد می‌شود. اگر به کمر توجه نکنید و دیسک کمر آسیب ببیند، در مواقع حاد، برای درمان باید عمل جراحی انجام شود.
قبل از حمل بار آن را به بدن خود نزدیک کنید و بعد اقدام به بلند کردن آن کنید. هر قدر بار به بدن نزدیک‌تر باشد، برای بلند کردن آن فشار کمتری به بدن وارد می‌شود. علاوه بر نزدیک کردن بار به بدن، اگر آن را قبل از بلند کردن بر روی پایه‌ای قرار دهید، بلند کردن آن آسان‌تر خواهد بود.
زمانی که بار را بلند کردید، کمر خود را به هیچ عنوان حرکت ندهید و سعی کنید پای خود را در جای مناسبی قرار دهید. مسیر را در نظر داشته باشید و بعد شروع به حرکت کنید و اگر باید از پله‌ای بالا و یا پایین بروید، به آن توجه کافی داشته باشید. تا جای ممکن از کسی بخواهید تا مسیر را برای شما مشخص کند.

میزان مجاز بار برای افراد مختلف

برای هر فردی بسته به جنسیت، میزان متفاوتی بار برای حمل مجاز خواهد بود. برای مردان زیر 19 سال و بالای 50 سال میزان بار مجاز، 18 کیلوگرم. برای مردان بین 19 تا 50 سال، 23 کیلوگرم. برای ن زیر 19 سال و بالای 50 سال، 10 کیلوگرم و برای ن بین 19 تا 50 سال، 16 کیلوگرم است.

برای انجام دادن هر کاری استفاده از ابزار مناسب باعث پیشرفت بهتر آن کار خواهد شد و برای حمل کیسه‌های خرید، دستگیره حمل بار بهترین وسیله برای این کار خواهد بود. این دستگیره‌ها به شما کمک می‌کنند به راحتی و با کمترین فشار به دست، بتوانید کیسه‌های خرید خود را حمل کنید.
زمانی که شما به خرید می‌روید، هر فروشگاه کیسه خرید مخصوص به خود را دارد و این کیسه‌ها در اشکال و سایزهای مختلفی تولید می‌شوند. وقتی که شما باید چندین کیسه را با خود حمل کنید، به خاطر شکل متفاوت دستگیره‌ها و میزان سنگینی آنها، هر کدام فشار متفاوتی به دستان شما وارد می‌کنند و در صورتی که مجبور باشید این فشار را زمان زیادی تحمل کنید، دست‌ها صدمه خواهند دید.

کیهان ارائه دهنده دستگیره حمل بار

ما با خلاقیت و نوآوری برای حمل بار آسان ، این دستگیره‌های را ارائه می‌دهیم. این دستگیره حمل بار از مواد مرغوب و مقاوم ساخته شده که قادر به تحمل بار تا 10 کیلوگرم هستند. این دستگیره‌ها مقاومت بالایی دارند ولی به ظرافت آنها نیز توجه زیادی شده است. این دستگیره‌ها بسیار ظریف ساخته شده و می‌توان آنها را در هر جایی قرار داد و در زمان خرید از آن استفاده کرد. این دستگیره‌ها را می‌توانید در کیف و یا جیب خود بگذارید و نگرانی از بابت حمل آن نداشته باشید.
زمانی که شما دسته کیسه‌های خرید را در این دستگیره‌های حمل بار قرار می‌دهید به خاطر این که این دستگیره‌ها زبانه‌ای دارند که با استفاده از فنر در جای خود قرار می‌گیرد، دستگیره کیسه‌ها نمی‌توانند از آن خارج شوند و اگر شما زمانی که کیسه‌های خرید را در اتومبیل خود قرار می‌دهید، دستگیره آنها را درون این دستگیره حمل بار بگذارید، دیگر از داخل آن بیرون نمی‌آید و خریدهای شما درون خودرو پخش نمی‌شوند و در یک جا باقی خواهند ماند.

نکاتی در مورد حمل بار

همیشه در زمان بلند کردن اشیاء از روی زمین سعی کنید کمر خود را خم نکنید و بارهای سنگین را با استفاده از خم کردن زانوها بلند کنید. این کار باعث می‌شود فشار زیاد به کمر شما وارد نشود و آسیبی به آن نرسد. زمانی که شما ناچار به حمل بار و کیسه‌های خرید هستید، آنها را بعد از پیمودن مسافتی به زمین بگذارید و اندکی استراحت کنید. این کار باعث می‌شود ماهیچه‌ها انرژی خود را به دست بیاورند و از فشار بیش از حد به مفصل‌ها جلوگیری شود.
همیشه اگر بیش از یک کیسه را می‌خواهید حمل کنید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید تا به کمر فشار زیاد وارد نشود و از طرف دیگر در هر دست بار کمتری را حمل کنید. زمانی که باری را در یک جهت بدن خود حمل می‌کنید ستون مهره‌ها با کج شدن و ایجاد فشار بیشتر به آن توسط ماهیچه‌ها سعی در ایجاد تعادل می‌کند و اگرمسافت زیادی را با این حالت طی کنید، این فشار باعث می‌شود دیسک بین مهره‌ها از حالت طبیعی خود خارج شود و در صورتی که این کار را به دفعات انجام دهید صدمات زیادی به آن وارد خواهد شد.
همیشه قبل از بلند کردن بارهای سنگین آن را تست کنید و در صورتی که بیش از اندازه سنگین بود، با استفاده از ابزار آن را بلند کنید و یا از افراد دیگری کمک بگیرید. اگر بارهای سنگین را به تنهایی بلند کنید و این سنگینی بیش از تحمل ماهیچه‌های شما باشد، آسیب جبران ناپذیری به کمر شما وارد می‌شود و در برخی از مواقع نیاز به عمل جراحی خواهد بود.
شما می‌توانید این دستگیره‌های حمل بار را از کیهان تهیه کنید و کیسه‌های خرید را با آن حمل کنید. به راحتی آن را می‌توانید در هر جایی نگهداری کرده و در مواقع وم از آن استفاده کنید.

در برخی از موارد مجبور به حمل اشیاء سنگین هستیم و در صورت رعایت نکات ایمنی، می‌توان از آسیب به کمر و بار جلوگیری کرد. هر فردی توانایی مشخصی دارد و نباید بار بیش از حد توان خود را بلند کند. در صورتی که باید باری که بیشتر از توان شما است را باید بلند کنید، حتما از فرد دیگری کمک بگیرید و یا این کار را به وسیله ابزار مناسب انجام دهید.
در برخی از مواقع و در زمان خرید مجبور می‌شوید کیسه‌های خرید زیادی را با خود حمل کنید. این حمل بار ممکن است فقط تا خودرو باشد، ولی تاثیرات مخرب زیادی می‌تواند بر روی ستون مهره‌های شما وارد کند. در چنین مواقعی سعی کنید که بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. با تقسیم بار، فشار وارد آمده به کمر در یک جهت نخواهد بود و می‌توان حمل بار آسان را تجربه کرد.
اولین نکته‌ای که باید رعایت کنید، خم نکردن کمر در هنگام بلند کردن بارهای سنگین است. خم کردن کمر، باعث وارد شدن فشار بالایی به ستون مهره‌ها و دیسک بین آنها خواهد شد. این آسیب در برخی از مواقع شدید است و دیسک بین مهره‌ها پاره شده و باید جراحی شود. این آسیب ممکن است در اولین باری که شما شیء سنگینی را بلند می‌کنید اتفاق افتد. همیشه موارد ایمنی را رعایت کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.

حمل کیسه‌های خرید و اشیاء سنگین

همیشه قبل از بلند کردن بار به وزن آن توجه کنید. در صورت داشتن وزن بالا حتما از فرد دیگری کمک بگیرید و یا سعی کنید وسیله مناسبی برای جابجایی بارهای سنگین تهیه کنید. این کار باعث می‌شود در مرحله اول آسیبی به کمر شما وارد نشود و از طرف دیگر، از خسارت به بار جلوگیری شود. همیشه قبل از انجام هر کاری، موارد ایمنی را رعایت کنید.
مسیر حرکت را تعیین کنید و در صورتی که مانعی در سر راه وجود دارد آن را از سر راه بردارید. وجود موانع، احتمال خطر را افزایش خواهد داد و اگر پای شما به آنها گیر کند علاوه بر بر هم خوردن تعادل امکان آسیب دیدن کمر وجود دارد. ستون مهره‌ها زمانی که تحت فشار زیاد قرار داشته باشد، اگر تغییری در وضعیت بار به وجود آید، باعث صدمات به دیسک‌های بین مهره‌ها خواهد شد.
اگر باری که تصمیم به حمل آن را دارید، بزرگ است و جلوی دید شما را می‌گیرد، از فرد دیگری بخواهید تا شما را در طی کردن مسیر کمک کند و راه را به شما نشان دهد. در برخی از مواقع ممکن است تغییر سطح در مسیر وجود داشته باشد و در صورتی که شما آن را متوجه نشوید امکان حادثه وجود خواهد داشت. در زمان حمل اشیاء سنگین همیشه به طور ایمن حرکت کنید و در صورتی که مسیر حرکت نامتعادل باشد به تنهایی این کار را انجام ندهید، حتی اگر باری که تصمیم به حمل آن را دارید بیش از حد سنگین نباشد.
مرحله آخر قرار دادن شیء بر روی زمین و یا سطحی بالاتر از زمین است. اگر بار را تصمیم دارید زمین بگذارید ابتدا محل قرار گیری آن را تعیین کرده و بعد از آن از فرد دیگری کمک بگیرید. در صورتی که به تنهایی تصمیم دارید بار را زمین بگذارید با خم کردن زانوها و نه کمر این کار را انجام دهید. فرقی نمی کند، اگر در زمان زمین گذاشتن بار، کمر خود را خم کنید باعث آسیب به آن خواهید شد. اگر بار را می‌خواهید بر روی سطحی بالاتر از زمین بگذارید، ابتدا گوشه آن را بر روی سطح قرار دهید و بعد از آن، با حل دادن، موقعیت بار را تثبیت کنید. بعد از اطمینان از ثابت شدن، دست خود را رها کنید. همیشه موارد ایمنی را رعایت کنید تا کمترین آسیب و خسارت متوجه شما شود.

زمانی که به خرید می‌روید باید نکاتی را رعایت کنید تا از آسیب به کمر و ستون مهره‌های شما جلوگیری شود. در ظاهر هر کدام از کیسه‌ها وزن زیادی ندارند و می‌توان آنها را به راحتی حمل کرد. اما زمانی که شما خریدهای زیادی را انجام می‌دهید، در مجموع وزن زیادی را باید دستان و کمر شما تحمل کنند.
شما می‌توانید به وسیله دستگیره حمل بار از فشارهای اضافه بر روی دستان و کمر خود بکاهید. این دستگیره‌ها توانایی تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند و شما می‌توانید با خیال راحت کیسه‌های خرید خود را با آنها جابجا کنید.
با استفاده از این دستگیره‌ها موجب  حمل بار آسان می‌شود. این دستگیره‌ها در جلوی خود گیره‌ای دارند که مانع از خروج دسته کیسه‌ها می‌شود. این زبانه به راحتی و با کمترین فشار به سمت داخل حرکت می‌کند ولی به سمت بیرون نمی‌رود. می‌توان تعداد زیادی کیسه خرید را به وسیله آن بلند کنید، بدون این که به دستان شما فشار زیادی وارد شود.
به خاطر طرح و شکل ارگونومی که دارد به راحتی در دست جا می‌گیرد و دسته کیسه‌ها مزاحم انگشتان نمی‌شوند. از طرف دیگر زمانی که شما کیسه‌های خرید را در اتومبیل قرار می‌دهید، دیگر نگرانی بابت پخش شدن اجناس داخل آنها نخواهید داشت. کیسه‌ها زمانی که دسته‌های آنها در داخل دستگیره حمل بار قرار دارد، در جای خود باقی مانده و از پخش شدن اجناس جلوگیری می‌شود.

اثرات حمل کیسه‌های خرید به روش نادرست بر روی کمر

در صورتی که به طرز نامناسب آنها را جابجا کنید، اثرات نامطلوبی بر روی بدن شما می‌گذارند. همیشه سعی کنید هر گونه باری را بدون خم کردن کمر خود بلند کنید. زمانی که شما کمر خود را خم می‌کنید، تمام فشار بار به عضلات کمر شما منتقل می‌شود. این ماهیچه‌ها قدرت بالایی ندارند و این فشار به ستون مهره‌های شما انتقال پیدا می‌کند. در ستون مهره‌ها، هر کدام از استخوان‌ها به وسیله یک غضروف از همدیگر جدا می‌شوند.
اگر فشار زیادی به کمر وارد شود، این فشار به این دیسک‌های غضروفی انتقال پیدا کرده و باعث تغییر شکل آنها می‌شود. اگر به مدت طولانی این فشار بر روی مهره‌های کمر شما باشد، دیسک بین مهره‌ها تغییر شکل می‌دهد. در بین ستون فقرات رشته‌های عصبی که به نخاع معروف هستند، از سوراخ کوچکی که بین مهره‌ها وجود دارد عبور می‌کنند و در صورتی که نخاع تحت فشار قرار بگیرد، باعث درد در ناحیه کمر می‌شود.
از طرف دیگر با حمل بارهای سنگین و به صورت غیر اصولی دیسک بین مهره‌ها هم تحت تاثیر قرار گرفته و از شکل طبیعی خود خارج می‌شود. زمانی که این اتفاق می‌افتد، درد کمر ادامه پیدا کرده و در صورتی که باز هم بارهایی به روش نادرست جابجا شود، حتی امکان پارگی دیسک کمر وجود دارد.
همیشه سعی کنید بارها را با دو دست خود حمل کنید و در زمانی که ناچار هستید فقط یک کیسه را جابجا کنید، به طور مرتب دستان خود را عوض کرده و آن را در مدت طولانی با یک دست حمل نکنید. حمل نامتوازن بار به ستون فقرات شما آسیب می‌رساند. در صورتی که باید کیسه خرید خود را به فاصله طولانی حمل کنید، زمانی که احساس خستگی کردید، آن را زمین گذاشته و استراحت کنید. این کار باعث می‌شود عضلات شما بتوانند نیروی لازم برای ادامه مسیر را به دست آورند.
شما می‌توانید دستگیره حمل بار را از ما تهیه کنید تا در زمان خرید به شما کمک کند به راحتی کیسه‌های خرید خود را حمل کنید. هر کدام از آنها تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند. به خاطر استفاده از مواد درجه یک و باکیفیت، عمر طولانی دارند و برای مدت طولانی برای شما کار خواهند کرد.

برای انجام هر کاری داشتن اطلاعات و تجربه باعث خواهد شد آن کار بهتر و ایمن‌تر انجام شود. برای حمل ایمن اشیاء  و این که بتوانیم حمل بار را  به خوبی انجام دهیم و آسیبی به خودمان وارد نکنیم، باید نکاتی را رعایت کرد. این نکات دستورالعمل‌های ساده‌ای هستند که به راحتی می‌توانید آنها را اجرا کنید. در  این مقاله به 9 نکته اشاره خواهیم کرد که به شما کمک میکند بتوانید حمل بار آسان داشته باشید و به خودتان هم آسیبی نرسانید.

9 روش بلند کردن و حمل ایمن اشیاء

1. وزن شیء را به دست آورید و کلیه شرایط را بررسی کنید. اگر بار یا شیء بسیار سنگین باشد، برای بلند کردن آن به خود فشار نیاورید و از ابزار و یا افراد کمک بگیرید. همچنین وجود فضای کافی و جای پا، برای حرکت در محیط را بررسی کنید.
2. سپس اطمینان حاصل کنید که در حالت تعادل خوبی قرار دارید: پاها به اندازه شانه‌ها باز شوند، یکی از پاها در پشت دیگری و پای دیگر در پشت شیء قرار داده شود.
3. اکنون نوبت آن است که زانوها را خم کنید، اما پشت و کمر را راست نگه دارید، هرچند که باید آن را از حالت قائم خارج کنید (برای کسب اطمینان از راست بودن پشت، چانه را به سمت بالا حرکت دهید و به روبرو نگاه کنید).
4. شیء را با کف دست‌ها و انگشتان‌تان محکم بگیرید. کف دست ناحیه ایمن‌تری است. دوباره چانه را به سمت بالا حرکت دهید تا قبل از بلند کردن شیء نسبت به راست بودن حالت پشت خود اطمینان حاصل کنید. همیشه لحظه اول بلند کردن احتمال آسیب به کمر بیشتر خواهد بود. در لحظه اول به خاطر این که اطلاع دقیق از وزن جسم نداریم ممکن است با نیروی کمتری اقدام به بلند کردن بار کنیم و باعث آسیب دیدن کمر خود شویم.
5. از وزن بدن خود برای شروع تکان دادن شیء استفاده کنید، و با جلو آوردن زانوهای‌تان آن را بلند کنید. به این ترتیب از قوی‌ترین ماهیچه‌های خود تمام استفاده را می‌کنید.
6. در حین بلند کردن شیء بازوها و آرنج‌های خود را در نزدیکی بدن‌تان نگه دارید. هر چه بازوها و آرنج‌ها به بدن نزدیک‌تر باشند، فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌شود و می‌توانید کنترل بهتری روی باری که حمل می‌کنید، داشته باشید.
7. شیء را در نزدیکی بدن خود حمل کنید و توجه داشته باشید که در هنگام حمل بدن‌تان را خم نکنید. در صورتی که لازم است جهت خود را تغییر دهید، باید وضعیت پاهای خود را تغییر داده و تمام بدن‌تان را بچرخانید. هیچ وقت کمر خود را نچرخانید، با این کار فشار وارد آمده به کمر چند برابر خواهد شد.
8. بدانید که به کجا می‌روید و جلوی پای خود را نگاه کنید! ممکن است مانع و یا اختلاف سطح در مسیر حرکت وجود داشته باشد و منجر به بروز حادثه شود.
9. برای قرار دادن شیء بر روی زمین، زانوهای‌تان را خم کنید. مراقب ستون فقرات خود باشید. برای قرار دادن شیء روی یک میز یا قفسه باید ابتدا آن را روی لبه قرار دهید و به داخل هل دهید. در هنگام قرار دادن شیء مراقب دست‌ها و پاهای خود باشید.

سعی کنید در هنگام بلند کردن اشیای حتی نسبتاً سبک هم مراحل بالا را انجام داده و خود را به آن عادت دهید. در برخی از مواقع نسبت تقسیم وزن در شیء ممکن است متوازن نباشد و در صورت رعایت نکردن موارد بالا، حتی اجسام سبک وزن هم ممکن است به کمر شما آسیب برسانند. همیشه سعی در حمل ایمن اشیاء داشته باشید و به راحتی و بدون آسیب رساندن به بدن خود بارهای مختلف را حمل و جابجا کنید.

پیروی از روش‌های مناسب بلند کردن اشیاء شما را در برابر آسیب دیدگی ایمن می‌سازد. بلند کردن مناسب اشیاء موجب تسهیل کارها هم می‌شود. بنابراین، پیش از این که یک شیء را بلند کنید، درباره نحوه انجام آن فکر کنید. پس از مدتی خواهید دید که تکنیک بلند کردن و حمل ایمن اشیاء را تبدیل به عادت کرده‌اید.
همچنین می‌توانید از وسایلی که برای راحت‌تر کردن حمل بار ساخته شده‌اند استفاده کنید. به عنوان مثال در هنگام خرید، که تعداد زیادی کیسه خرید را باید حمل کرد، می‌توانید از دستگیره حمل بار استفاده کنید. با دستگیره حمل بار به راحتی می‌توانید چندین کیسه خرید را تا وزن 10 کیلوگرم حمل کنید، بدون این که به دستان شما فشاری وارد شود.

ضرورت هماهنگی در حمل دسته جمعی اشیاء

اگر وزن، شکل یا اندازه شیء به صورتی است که به تنهایی قادر به بلند کردن آن نیستید، بهتر است از دیگران کمک بگیرید. در این حالت یک نفر باید هماهنگی لازم را انجام دهد. اگر یکی از کارگران شیء را زودتر از بقیه بلند کرد، آن را تکان داد یا به طور نامناسبی زمین گذاشت، احتمال آسیب دیدن خود کارگر و یا همکاران او وجود دارد. پس کار را با دقت انجام دهید.

بلند کردن اشیای سنگین

بلند کردن و حمل ایمن اشیای سنگین به آموزش و تمرین نیاز دارد. برای مثال، احتمالاً همگی دیده‌ایم که یک شخص نسبتاً ریز اندام کیف‌ها و اشیای سنگین را به سادگی هرچه تمام‌تر جابجا می‌کند. باید گفت که رمز انجام این امور در حالت ایستادن و نیروی گرفتن شیء است. در ضمن، به یاد داشته باشید که وقتی که امکانات لازم در دسترس هستند، باید از آنها برای حمل بار آسان و بلند کردن اشیای سنگین استفاده کنید. لودرها، لیفتراک‌ها، بالابرها و … برای این منظور ساخته شده‌اند.

بایدها و نبایدهای بلند کردن و حمل ایمن اشیاء

بایدها به قرار زیر هستند:
در صورت برخورد با اشیای بسیار سنگین و حجیم از دیگران کمک بخواهید و در صورت امکان برای جابجا کردن اشیای سنگین از تجهیزات ماشینی استفاده کنید. چانه خود را به سمت بالا حرکت دهید تا در هنگام بلند کردن شیء تا حد امکان پشت را در حالت راست قرار داده باشید و برای بلند کردن شیء از ماهیچه‌های قوی زانو کمک بگیرید.
نبایدها عبارتند از:
برای بلند کردن اقلام بسیار سنگین و حجیم تلاش نکنید. بدون هماهنگی لازم، شیء را به صورت تیمی بلند و حمل نکنید. بدن خود را در هنگام حمل شیء خم نکنید. از ماهیچه‌های پشت و کمر برای بلند کردن اشیای سنگین استفاده نکنید.

مرور بلند کردن و حمل دستی اشیاء به صورت ایمن

اندازه شیء و کلیه شرایط و مسیر حرکت را بررسی کنید تا تمیز و بدون مانع باشد. در صورت امکان از چرخ دستی استفاده کنید. اشیای حجیم و سنگین را به چند قطعه تقسیم کنید. محدودیت‌های خود را بشناسید و در صورت نیاز درخواست کمک دهید. در هنگام انجام وظایف سنگین مراقبت اضافی ضروری است.

بلند کردن شیء

قوانین ایمنی مربوط به ستون فقرات را فراموش نکنید: بار، شش‌ها، میله‌ها، زانوها و انحنای زیاد ستون فقرات. باز هم تأکید می‌کنیم که کمر خود را راست نگه دارید.

حمل شیء

شیء را در نزدیکی بدن خود نگه دارید و جلوی پای خود را نگاه کنید و در هنگام عبور از پله‌ها مراقبت بیشتری به خرج دهید. بدن خود را پیچ ندهید، برای تغییر جهت از تغییر وضعیت پاهای خود استفاده کنید.

زمین گذاشتن شیء

زانوها را برای قرار دادن شیء روی زمین خم کنید و مراقب باشید انگشتان دست و پای‌تان زیر شیء نمانند. اول شیء را روی زمین قرار دهید، سپس آن را به مکان خود هل دهید و اجازه ندهید ماهیچه‌های بدن‌تان بیش از اندازه کشیده شوند.

در هر کاری رعایت کردن نکات ایمنی در صحیح انجام شدن آن و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند. اگر موارد و نکاتی کوچک را رعایت کنید، حمل بار آسان خواهد بود. در بسیاری از مواقع مخصوصا زمانی که به خرید می‌روید، اندک اندک وزن باری که باید حمل کنید اضافه می‌شود. در عین حالی که مجبور به حمل بار سنگین وزنی هستید، مسافت زیادی را هم باید طی کنید، این کار به خستگی در ستون مهره‌ها منجر خواهد شد.
اگر هر کاری به صورت اصولی و به طرز صحیح انجام شود، احتمال آسیب به بدن به طرز قابل توجهی کم می‌شود. همیشه در زمانی که به خرید می‌روید و یا مجبور به حمل بار هستید، در فواصل مشخصی، بار را زمین بگذارید و به خودتان استراحت دهید. این کار باعث خواهد شد تا ماهیچه‌ها، مواد زائد ایجاد شده در اثر حمل بار را بتوانند از خود دفع کنند و بتوانند برای ادامه مسیر، آمادگی لازم را به دست آورند. حمل بار آسان خواهد بود، به شرطی که تمامی نکات را رعایت کنید.

حمل بار آسان و با ایمنی بالا

اولین چیزی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، دانستن وزن آن بار است. بارهایی که وزنی بیشتر از تحمل شما دارند را به تنهایی بلند نکنید. در ابتدا وزن بار را به دست آورید، اگر وزن زیادی دارد از افراد دیگری برای حرکت دادن آن کمک بگیرید. سعی کنید به جز تعداد مورد نیاز از یک نفر برای هماهنگی بین افراد کمک بگیرید.
مسیر حرکت را از وجود موانع خالی کنید. در بسیاری از اوقات، موانعی که در سر راه قرار دارند، باعث حادثه می‌شوند. اگر پای کسی که باری را حمل می‌کند به مانعی برخورد کند، باعث به هم خوردن تعادل فرد شده و علاوه بر این که احتمال به زمین افتادن بار وجود دارد، امکان آسیب به شخصی که بار را حمل می‌کند هم زیاد خواهد بود. یکی از جاهایی که فشار زیادی را باید تحمل کند و در زمان شرایط نامساعد احتمال آسیب به آن بالا است، ستون مهره‌ها و دیسک بین مهره‌ها است.
بیشترین آسیب به کمر در زمان بلند کردن بار خواهد بود. اگر برای بلند کردن بار کمر خود را خم کنید حتی اگر بخواهید بار سبکی را از زمین بلند کنید، فشار زیادی به ستون مهره‌ها وارد خواهد آمد. برای بلند کردن بار زانوهای خود را خم کنید، با این کار حمل بار آسان خواهد بود. برای این که بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید، به روبرو نگاه کنید، این کار باعث خواهد شد تا کمر شما در وضعیت درستی قرار بگیرد.
زمانی که می‌خواهید بار را زمین بگذارید هم با خم کردن زانو این کار را انجام دهید. در هر شرایطی، خم کردن کمر برای بلند کردن و یا زمین گذاشتن بار، کار اشتباهی خواهد بود. اگر می‌خواهید بار را بر روی سطحی قرار دهید که از زمین بلندتر است، ابتدا گوشه آن را بر روی سطح قرار دهید و بعد از آن، با حل دادن بار آن را بر روی سطح قرار دهید. حتی اگر بار نسبتا سنگینی را می‌خواهید جابجا کنید از افراد دیگری کمک بگیرید.
اگر امکان استفاده از ابزار وجود دارد، زمانی که می‌خواهید باری را بلند کنید با استفاده از آن این کار را انجام دهید. یکی دیگر از مواردی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، در صورت امکان، باری را که می‌خواهید حمل کنید بین دو دست خود تقسیم کنید تا فشار وارده به کمر فقط در یک سمت نباشد. اگر باری را با یک دست خود حمل کنید، کمر برای تعادل به سمت مقابل خم خواهد شد که احتمال آسیب دیدن به آن بالا خواهد رفت.